Калькулятор витаминов и минералов

Калькулятор витаминов

Возраст:
Пол:мужчина женщина
Витамины
Витамин A (ретинол) 400 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 0.3 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 0.4 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 5 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 1 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 0.4 миллиграмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 25-50 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 0.3-0.5 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 30 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 8-10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 3 миллиграмм
Минералы
Кальций (Ca) 400 миллиграмм
Фосфор (P) 300 миллиграмм
Магний (Mg) 50-55 миллиграмм
Натрий (Na) 200 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 300 миллиграмм
Железо (Fe) 4 миллиграмм
Цинк (Zn) 3 миллиграмм
Йод (I) 0.06 миллиграмм
Медь (Cu) 0.3-0.5 миллиграмм
Селен (Se) 0.01-0.015 миллиграмм
Фтор (F) 1 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 400 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 0.4 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 0.5 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 6 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 1,5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 0.5 миллиграмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 40-50 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 0.4-0.5 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 35 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 3-4 миллиграмм
Минералы
Кальций (Ca) 500 миллиграмм
Фосфор (P) 400 миллиграмм
Магний (Mg) 60 миллиграмм
Натрий (Na) 280 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 450 миллиграмм
Железо (Fe) 7 миллиграмм
Цинк (Zn) 3-4 миллиграмм
Йод (I) 0.06 миллиграмм
Медь (Cu) 0.3-0.5 миллиграмм
Селен (Se) 0.012-0.015 миллиграмм
Фтор (F) 1 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 400-500 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 0.5 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 0.6 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 4-7 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 2 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 0.6 миллиграмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 60 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 0.5-0.6 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 40 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 4-5 миллиграмм
Минералы
Кальций (Ca) 600 миллиграмм
Фосфор (P) 500 миллиграмм
Магний (Mg) 70 миллиграмм
Натрий (Na) 350 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 550 миллиграмм
Железо (Fe) 10 миллиграмм
Цинк (Zn) 4-7 миллиграмм
Йод (I) 0.06 миллиграмм
Медь (Cu) 0.3-0.5 миллиграмм
Селен (Se) 0.012-0.015 миллиграмм
Фтор (F) 1,2 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 450-600 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 0.8 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 0.9 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 8-10 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 2,5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 0.9 миллиграмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 70-100 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 0.7 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 45 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 4-6 миллиграмм
Витамин K (менадион) 30 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 800 миллиграмм
Фосфор (P) 750 миллиграмм
Магний (Mg) 80-100 миллиграмм
Калий (K) 400 миллиграмм
Натрий (Na) 500 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 800 миллиграмм
Железо (Fe) 10 миллиграмм
Цинк (Zn) 5-10 миллиграмм
Йод (I) 0.07 миллиграмм
Медь (Cu) 0.5-0.7 миллиграмм
Селен (Se) 0.015-0.030 миллиграмм
Хром (Cr) 11 микрограмм
Фтор (F) 1,4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 500-650 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 0.8-0.9 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1-1,1 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 11-13 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 3 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 1,1-1,2 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 15 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 80-200 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 1-1,5 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 50-55 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 7-8 миллиграмм
Витамин K (менадион) 55 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 800-900 миллиграмм
Фосфор (P) 800 миллиграмм
Магний (Mg) 120-200 миллиграмм
Калий (K) 600 миллиграмм
Натрий (Na) 700 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 1100 миллиграмм
Железо (Fe) 10-12 миллиграмм
Цинк (Zn) 8-10 миллиграмм
Йод (I) 0.1 миллиграмм
Медь (Cu) 0.6-1,5 миллиграмм
Селен (Se) 0.02-0.03 миллиграмм
Хром (Cr) 15 микрограмм
Фтор (F) 2 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 700 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1-1,1 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,2 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 15 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 3 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 1,4-1,5 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 20 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 100-200 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 1,4-2 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 60 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 10 миллиграмм
Витамин K (менадион) 60 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1000-1100 миллиграмм
Фосфор (P) 1000-1100 миллиграмм
Магний (Mg) 170-250 миллиграмм
Калий (K) 900 миллиграмм
Натрий (Na) 1000 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 1700 миллиграмм
Железо (Fe) 12 миллиграмм
Цинк (Zn) 10 миллиграмм
Йод (I) 0.12 миллиграмм
Медь (Cu) 0.7-1,5 миллиграмм
Селен (Se) 0.03 миллиграмм
Хром (Cr) 15 микрограмм
Фтор (F) 3 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 1000 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,3 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,5 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 17-18 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 3,5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 1,7 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 25 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 160-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 2-3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 70-75 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 12-13 миллиграмм
Витамин K (менадион) 80 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1200 миллиграмм
Фосфор (P) 1200 миллиграмм
Магний (Mg) 300 миллиграмм
Калий (K) 1500 миллиграмм
Натрий (Na) 1100 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 1900 миллиграмм
Железо (Fe) 12 миллиграмм
Цинк (Zn) 12-15 миллиграмм
Йод (I) 0.13 миллиграмм
Медь (Cu) 0.8-2 миллиграмм
Селен (Se) 0.04 миллиграмм
Хром (Cr) 25 микрограмм
Фтор (F) 4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 800 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,1-1,3 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,3-1,5 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 15-18 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 3,5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 1,4-1,6 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 25 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 150-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 2-3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 60-70 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 10-12 миллиграмм
Витамин K (менадион) 70 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1200 миллиграмм
Фосфор (P) 1200 миллиграмм
Магний (Mg) 270-300 миллиграмм
Калий (K) 1500 миллиграмм
Натрий (Na) 1100 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 1900 миллиграмм
Железо (Fe) 15 миллиграмм
Цинк (Zn) 12 миллиграмм
Йод (I) 0.15 миллиграмм
Медь (Cu) 0.8-1,5 миллиграмм
Селен (Se) 0.04-0.045 миллиграмм
Хром (Cr) 25 микрограмм
Фтор (F) 4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 1000 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,5 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,8 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 20 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 2 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 200-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 2-3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 80-90 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 15 миллиграмм
Витамин K (менадион) 65-120 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1200 миллиграмм
Фосфор (P) 1200 миллиграмм
Магний (Mg) 400 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 12-15 миллиграмм
Цинк (Zn) 12-15 миллиграмм
Йод (I) 0.15 миллиграмм
Медь (Cu) 1-2,5 миллиграмм
Селен (Se) 0.05 миллиграмм
Хром (Cr) 35 микрограмм
Фтор (F) 4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 800-1000 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,2-1,3 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,5 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 17-18 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 4 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 1,5-1,6 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 180-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 2-3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 70-75 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 13-15 миллиграмм
Витамин K (менадион) 55-100 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1200 миллиграмм
Фосфор (P) 1200 миллиграмм
Магний (Mg) 300-400 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 15-18 миллиграмм
Цинк (Zn) 12-13 миллиграмм
Йод (I) 0.15 миллиграмм
Медь (Cu) 1-2 миллиграмм
Селен (Se) 0.05 миллиграмм
Хром (Cr) 35 микрограмм
Фтор (F) 4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 900-1000 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,5-1,6 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,8-2 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 20-22 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 2 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 250-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 80-90 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 15 миллиграмм
Витамин K (менадион) 120 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1000-1200 миллиграмм
Фосфор (P) 800-1200 миллиграмм
Магний (Mg) 400 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 10-15 миллиграмм
Цинк (Zn) 12-15 миллиграмм
Йод (I) 150 микрограмм
Медь (Cu) 1 миллиграмм
Марганец 2 миллиграмм
Селен (Se) 70 микрограмм
Хром (Cr) 50 микрограмм
Молибден 70 микрограмм
Фтор (F) 0.75-4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 900-1000 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,3-1,5 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,6-1,8 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 16-20 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 1,8-2 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 200-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 70-90 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-10 микрограмм
Витамин E (токоферол) 15 миллиграмм
Витамин K (менадион) 120 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1000-1100 миллиграмм
Фосфор (P) 800-1200 миллиграмм
Магний (Mg) 350-400 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 17-18 миллиграмм
Цинк (Zn) 12 миллиграмм
Йод (I) 150 микрограмм
Медь (Cu) 1 миллиграмм
Марганец 2 миллиграмм
Селен (Se) 50-55 микрограмм
Хром (Cr) 50 микрограмм
Молибден 70 микрограмм
Фтор (F) 0.75-4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 1000-1100 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,5-1,7 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,8-2 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 18-22 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 6,0 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 2-2,2 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 400-600 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 3,5 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 80-100 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 5-12 микрограмм
Витамин E (токоферол) 17 миллиграмм
Витамин K (менадион) 120 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1200-1300 миллиграмм
Фосфор (P) 1000-1300 миллиграмм
Магний (Mg) 400-450 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 20-30 миллиграмм
Цинк (Zn) 15 миллиграмм
Йод (I) 200 микрограмм
Медь (Cu) 1,1 миллиграмм
Марганец 2,2 миллиграмм
Селен (Se) 55-65 микрограмм
Хром (Cr) 50 микрограмм
Молибден 70 микрограмм
Фтор (F) 0.75-4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 1300-1400 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,6-1,8 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,9-2,1 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 19-22 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 7,0 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 2-2,5 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 300-500 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 3,5 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 100-120 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 5-12 микрограмм
Витамин E (токоферол) 15 миллиграмм
Витамин K (менадион) 120 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1400-1500 миллиграмм
Фосфор (P) 1000-1400 миллиграмм
Магний (Mg) 400-450 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 17-18 миллиграмм
Цинк (Zn) 15 миллиграмм
Йод (I) 280 микрограмм
Медь (Cu) 1,4 миллиграмм
Марганец 2,8 миллиграмм
Селен (Se) 60-65 микрограмм
Хром (Cr) 50 микрограмм
Молибден 70 микрограмм
Фтор (F) 0.75-4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 900-1000 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,5-1,7 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,7-1,8 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 15-20 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 2 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 250-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 90-100 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-15 микрограмм
Витамин E (токоферол) 15-25 миллиграмм
Витамин K (менадион) 120 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 800-1200 миллиграмм
Фосфор (P) 800-1200 миллиграмм
Магний (Mg) 400 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 10-15 миллиграмм
Цинк (Zn) 12-15 миллиграмм
Йод (I) 150 микрограмм
Медь (Cu) 1 миллиграмм
Марганец 2 миллиграмм
Селен (Se) 70 микрограмм
Хром (Cr) 50 микрограмм
Молибден 70 микрограмм
Фтор (F) 0.75-4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 1000 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,5 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,5-1,8 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 13-20 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 2-3 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 230-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 90-100 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-15 микрограмм
Витамин E (токоферол) 15-20 миллиграмм
Витамин K (менадион) 120 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1000-1200 миллиграмм
Фосфор (P) 800-1200 миллиграмм
Магний (Mg) 350-400 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 15-18 миллиграмм
Цинк (Zn) 12-15 миллиграмм
Йод (I) 150 микрограмм
Медь (Cu) 1 миллиграмм
Марганец 2 миллиграмм
Селен (Se) 50-55 микрограмм
Хром (Cr) 50 микрограмм
Молибден 70 микрограмм
Фтор (F) 0.75-4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 900-1000 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,5 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,5-1,8 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 13-20 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 2-3 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 230-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 90 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-15 микрограмм
Витамин E (токоферол) 15-20 миллиграмм
Витамин K (менадион) 120 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 800-1200 миллиграмм
Фосфор (P) 800-1200 миллиграмм
Магний (Mg) 400 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 10-15 миллиграмм
Цинк (Zn) 12-15 миллиграмм
Йод (I) 150 микрограмм
Медь (Cu) 1 миллиграмм
Марганец 2 миллиграмм
Селен (Se) 70 микрограмм
Хром (Cr) 50 микрограмм
Молибден 70 микрограмм
Фтор (F) 0.75-4 миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол) 1000 микрограмм
Витамин B1 (тиамин) 1,5 миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин) 1,5-1,8 миллиграмм
Витамин B3 (ниацин) 13-20 миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 5 миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин) 2-3 миллиграмм
Витамин B7 (биотин) 50 микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота) 230-400 микрограмм
Витамин B12 (кобаламин) 3 микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота) 90 миллиграмм
Витамин D (кальциферол) 2,5-15 микрограмм
Витамин E (токоферол) 15-20 миллиграмм
Витамин K (менадион) 120 микрограмм
Минералы
Кальций (Ca) 1000-1200 миллиграмм
Фосфор (P) 800-1200 миллиграмм
Магний (Mg) 400 миллиграмм
Калий (K) 2500 миллиграмм
Натрий (Na) 1300 миллиграмм
Соединения хлора (хлориды) 2300 миллиграмм
Железо (Fe) 15-18 миллиграмм
Цинк (Zn) 12-15 миллиграмм
Йод (I) 150 микрограмм
Медь (Cu) 1 миллиграмм
Марганец 2 миллиграмм
Селен (Se) 50-55 микрограмм
Хром (Cr) 50 микрограмм
Молибден 70 микрограмм
Фтор (F) 0.75-4 миллиграмм
Внимание! Данные калькулятора не являются руководством к приему каких либо витаминов или лекарств! Перед тем как принимать какие либо витамины или лекарства, обязательно проконсультируетесь с вашим врачом!

Мало кто задумывается, и тем более подсчитывает, достаточно ли он употребляет полезных веществ с пищей. Вести, хотя бы приблизительный, учет поступления основных полезных веществ с продуктами питания необходимо, иногда даже незначительное снижение уровня витаминов в организме или нерегулярное их поступление может привести к проблемам со здоровьем и как следствие к возникновению серьезных заболеваний.

девушка и витамины

Учеными из Роттердама было доказано, что хроническая нехватка витаминов Е и С является причиной развития болезни Альцгеймера в старости, а хронический дефицит пиридоксина и цианокобаламина приводит к замедлению мыслительных процессов в любом возрасте. Поэтому очень важно знать, сколько витаминов человек должен потреблять в определенном возрасте и в зависимости от пола (так как нормы различаются). Для этого применяется калькулятор витаминов, который позволит избежать развития субклинического гиповитаминоза, а также и передозировки (она тоже является опасной).

Как пользоваться калькулятором

Достаточно всего лишь указать вашу возрастную группу и пол. Калькулятор сообщит норму потребления витаминов, которые рекомендованы Всемирной Организацией здравоохранения.

Удобство заключается в том, что не надо искать по различным сайтам нормативные показатели суточной потребности. К тому же данные не всегда достоверны и сильно могут разниться. В калькуляторе используются стандартизированные нормативные показатели.

Изменение суточных потребностей

Учеными был сделан важный вывод. Разный возраст предъявляет разные требованиям к количеству поступающих в организм витаминов, а также их качеству. В педиатрической практике потребность в витаминах очень высока, если произвести расчет на единицу массы тела. Это связано с интенсивным ростом и развитием организма ребенка.

Во взрослом организме суточная потребность становится несколько меньше. Однако после 40 лет требуется дифференцированный подход, когда одни вещества должны поступать в большем количестве, чем обычно, чтобы предупредить развитие тех или иных заболеваний. Например, потребность в ретиноле и токофероле после 35 лет заметно возрастают, так как начинается старение кожи, а эти вещества помогают улучшить ее состояние и продлить молодость.

витамины в банке

Для детей

Калькулятор витаминов и минералов поможет рассчитать количество и для детей. Давно доказано, что эти вещества обязательно должны поступать к малышу в необходимых количествах. Их нехватка проявляется задержкой развития. Важно, что в связи с интенсивным ростом в определенные периоды потребность в этих веществах изменяется.

Калькулятор позволит узнать, каковы нормы для вашего ребенка в зависимости от его пола и возраста. А родители уже будут решать, необходимо ли дополнить питание малыша мультивитаминными комплексами, или достаточно только одних продуктов питания.

Потребность в зрелом возрасте

Калькулятор витаминов и минералов онлайн позволит избежать дисбаланса питания и в зрелом возрасте.

Особенности обмена веществ в этот период жизни:

  • Замедляется рост органов
  • Усиливаются нервно-психические процессы, связанные с повышенным расходованием полиненасыщенных жирных кислот и представителей группы В
  • Активизируется работа репродуктивной системы, в том числе именно для этого возраста актуально зачатие и рождение детей
  • Занятие определенным видом профессиональной деятельности, которая может быть интеллектуальной или физической.

Потребность в старости

Пожилой возраст предъявляет повышенные требования к потреблению ряда витаминов. Если их содержание в организме оптимально, то он и функционирует на должном уровне. Речь идет о следующих веществах:

  • Аскорбиновая кислота для защиты сердца и сосудов
  • Токоферол для работы головного мозга
  • Ретинол от старения кожи и для нормальной работы органа зрения.

В зависимости от пола

Калькулятор расчета витаминов учитывает также и половую (гендерную) принадлежность человека.

витамины

Разница в потребностях этих веществ связана с такими отличиями:

  • Скорость метаболических процессов у женщин ниже, чем у мужчин, поэтому потребность в определенных витаминах может быть меньше на 15%
  • Мужчины выполняют более интенсивную физическую работу, поэтому возрастает потребность в антиоксидантах.

Польза калькулятора

Калькулятор витаминов и минералов онлайн имеет следующие преимущества:

  • Позволяет достаточно легко узнать, каковы нормы потребления в зависимости от возраста и пола
  • Это эффективный способ контролировать поступление важных веществ в организм, учитывая суточную потребность в них
  • Простота использования делает его необычайно популярным среди людей, которые заботятся о собственном здоровье
  • Используя калькулятор, можно очень быстро нормализовать уровень важных веществ в организме, быстро и эффективно справившись с явлениями гиповитаминоза.

Онлайн калькулятор витаминов популярен среди современных людей, когда стало модным быть здоровым, и как следствие, красивым. Используя этот калькулятор, достаточно легко реализовать эти цели, так как витамины продлевают молодость и защищают от развития различных заболеваний. Но грань между нормой и патологией достаточно хрупкая, поэтому необходимо знать, сколько полезных веществ должно поступать в организм каждый день.

Вреден не только дефицит (гиповитаминоз), но и избыток (гипервитаминоз). Эти состояния приводят к нарушению нормальных метаболических процессов, что создает фон для развития целого ряда серьезных заболеваний. А избежать всех этих проблем теперь стало очень просто – используйте онлайн калькулятор витаминов, узнать свои нормы и принимать необходимое количество витаминов каждый день!