Какие витамины необходимо принимать осенью

Казалось бы, после летнего изобилия овощей, ягод и фруктов наш организм должен иметь запас полезных веществ, которых бы нам хватило на весь осенне-зимний период. Тогда почему именно в холодное время года повышается риск простудных заболеваний, ухудшается общее самочувствие, появляется раздражительность и частая смена настроения – все эти симптомы говорят о недостатке витаминов, авитаминозе.

Человеческий организм не может накопить про запас все необходимые ему нутриенты и нуждается в ежедневном их пополнении. Именно поэтому чтобы хорошие дни не омрачало плохое самочувствие, принимайте витамины круглый год, в том числе и осенью, когда поступление их может быть природным из сезонных продуктов.

счастливая семья осенью

Употреблять дары природы, ягоды и фрукты с витаминами, следует не только для хорошего самочувствия, а и поддержания умственной активности мозга. Так проведенные исследования выявили топ-5 самых полезных продуктов для ума – первое место в этом рейтинге отвели клюкве, за ней идет черника, бронзовая медаль у свеклы, сразу после нее капуста и пятое место присудили шпинату.

Так как именно осенью дети идут в школу, как говориться «грызть гранит науки» родителям следует взять на заметку и обогатить рацион своего школьника «умными продуктами». При выборе эффективного минерального комплекса нужно понимать, какие витамины лучше принимать осенью.

Лучшие витамины осенью

Лето и начало осени благодатный период для всего живого, именно в это время организм может получать все необходимые полезные вещества природным путем. Однако не стоит переусердствовать, ведь избыток витаминов так же как их недостаток приводит к нарушению обменных процессов и следствие этого развитие серьезных заболеваний. Если избыток водорастворимых веществ не столь страшен для организма (он просто выведет их с лишней жидкостью), то излишек жирорастворимых нутриентов опасен для здоровья. Всегда придерживайтесь золотой середины.

Запасти витамины на осень абсолютно несложно, просто вырастите на своем приусадебном участке или купите в магазине сезонные овощи и фрукты, они обеспечат вас всеми необходимыми для хорошего самочувствия нутриентами. Но большинство городских жителей не могут позволить себе регулярно употреблять свежие, экологически чистые продукты, поэтому им следует обратить внимание на аптечные витаминные препараты. Они также полезны для организма, и приобрести их можно без рецептурного назначения врача, главное придерживаться рекомендованной дозировки и знать какие витамины пить именно осенью.

загрузка...

Аскорбиновая кислота

Основной витамин для поддержания иммунной системы, профилактики простудных заболеваний это, конечно же, аскорбиновая кислота (C), она не синтезируется организмом, поэтому поступать должна ежедневно. Болгарский перец, смородина, шиповник в изобилии содержат данный нутриент, однако в холодное время года эти продукты достаточно дорогие, поэтому стоит обратить свое внимание на обыкновенную квашеную капусту. Ею можно лакомиться круглый год и в тоже время обогащать организм аскорбиновой кислотой. Помимо этого витамин C можно приобрести в аптеках его продают в виде драже желтого цвета.

Зная, какие витамины лучше пить осенью, взрослым людям проще сориентироваться и выбрать именно тот комплекс в состав, которого входят все подходящие нутриенты. Так необходимыми осенними витаминами являются представители группы B. Этот комплекс нутриентов отвечает за поддержание иммунной системы, так как защитные кровяные тельца формируются под их влиянием. Насытить свой организм этими витаминами можно круглый год, они содержаться в орехах, крупах, картофеле, капусте, яйцах, мясных и субпродуктах, молоке, также B-группа входит в состав всех витаминных комплексов.

Кальциферол

Не маловажным в холодное время года будет употребление синтетических препаратов кальциферола (витамин D). Основной источник данного вещества солнечные лучи, которых зимой недостаточно для полноценного его поступления, а ведь кальциферол необходим для усваивания фосфора и кальция (основные элементы для крепких костей, зубов). Помимо этого вещество содержится в желтках, сливочном масле, жирных сортах рыбы, сметане, сливках.

Многие представительницы прекрасного пола в осенне-зимний период замечают ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Исходя из этого, возникает вопрос, какие витамины пить осенью девушке (женщине) дабы устранить внешние проявления авитаминоза.

пикник осенью

загрузка...

Токоферол

Основным женским витамином является токоферол (E), он необходим для репродуктивной системы, а также для поддержания привлекательного внешнего вида барышни. Его недостаток может спровоцировать появление нежелательной пигментации, а также потерю эластичности кожных покровов. Кроме того это первый витамин который назначают к приему беременным женщинам и употреблять его следует на протяжении всего вынашивания. Многие косметические средства имеют в составе токоферол – здоровая, молодая кожа, красивые волосы и крепкие ногти, все это заслуга витамина E.

Токоферол можно приобрести в аптеках, а также получить его из следующих продуктов – масел растительного происхождения, яиц, орехов, картофеля, кукурузы, овощей зеленого цвета, моркови.

Ретинол

Еще один ответ на вопрос, какие витамины нужно принимать осенью женщинам (девушкам) – это ретинол (A). Первое, что выдает недостаток ретинола в организме это сухая, шелушащаяся кожа, а также посеченные, не живые волосы. Принимать витамины следует круглый год, тогда можно избежать многих проблем связанных с авитаминозом. Так недостаток витамина A приводит к преждевременному старению кожи, проблемам зачатия, дискомфорту в глазах, а также повышает риск онкологических заболеваний, в частности на шейке матки, молочных железах. Помимо этого ретинол обладает противовоспалительным, общеукрепляющим, обезболивающим действием. Большое количество вещества содержится в морковном соке, а также сливочном масле, тыкве, шиповнике, помидорах, яблоках, укропе. Также витамин A продают в аптеках и часто добавляют в косметические средства.

Зная, какие витамины лучше пить осенью вы сможете предупредить развитие острых респираторных заболеваний, укрепит свой иммунитет, а также всегда безупречно выглядеть. Ведь нам известно, что авитаминоз не лучшим образом отражается на нашей внешности. Однако никогда не следует забывать о том, что переизбыток любых витаминов приводит к появлению довольно неприятных, а иногда даже опасных для здоровья симптомов гипервитаминоза.

Оставьте комментарий!
  • Антон Самойлов

    Советую попить леветон, мне лично помогает осенью не болеть

Похожие публикации:
загрузка...