Какие витамины помогут вам при занятиях спортом

В последнее время каждый человек старается максимально сохранить и укрепить свое здоровье. Занятия спортом необычайно популярны. Много молодых мужчин стараются нарастить мышечную массу, избавиться от жировых отложений, пытаясь довести свое тело до совершенства и даже больше. Однако одних физических упражнений для построения красивого подтянутого тела недостаточно, необходимо правильное питание а также принимать специальные витамины для спортсменов.

спортивное тело мужчина и девушка

Для бодибилдинга

Бодибилдинг – это силовой вид спорта. Поэтому успехи в нем определяются объемом мышечной массы, нарастить которую помогают, наряду с питанием, специальные витамины и микроэлементы для спортсменов. Также способствует этому присутствие достаточного количества белка в пищевом рационе, так как именно белок являются основным структурным компонентом мышц.

Витамины для бодибилдинга играют важную роль в питании спортсмена. Это комплексы веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека в период повышенных нагрузках.

Витамины для спортсменов активизируют процессы в организме:

загрузка...
  • Усиливают рост и являются необходимыми для набора мышечной массы
  • Улучшают течение метаболических процессов в организме
  • Активизируют энергетический обмен в мышцах и в организме вцелом
  • Регулируют передачу нервных импульсов, улучшая координацию движений
  • Предупреждают повреждение клеток
  • Укрепляют костную ткань, и связки, делая более устойчивой к нагрузкам.

Для спортсменов

Какие витамины для спортсменов являются незаменимыми: комплексы для спортсменов обязательно содержат:

  • Ретинол – улучшает течение обменных процессов, особенно в сетчатке глаза. Это положительно сказывается на остроте зрения.
  • Тиамин – главное вещество, участвующее в окислительно-восстановительных процессах в организме. С его участием образуется достаточное количество энергии, необходимой для работы не только мышечных клеток, но и всех остальных систем человеческого организма.
  • Рибофлавин – улучшает проведение нервного импульса по мышечной ткани. С его участием происходит образование медиаторов, отвечающих за данный процесс. При нехватке рибофлавина возможно развитие мышечной слабости и других негативных последствий для организма. Крайне необходим для успешного набора мышечной массы.
  • Витамин В3 – улучшает усвоение многих полезных веществ в кишечнике. Это способствует удовлетворению потребностей человеческого организма в питательных нутриентах.
  • Аскорбиновая кислота – является признанным лидером в обеспечении антиоксидантной защиты организма. Благодаря этому веществу происходит нейтрализация вредных активных форм кислорода, которых особенно много образуется, когда челочек занимается таким спортом, как бодибилдинг. Аскорбиновая кислота необходима для осуществления защиты клеток от свободных радикалов, выполняя роль своеобразных клеточных протекторов.
  • Токоферол – это второй витамин наряду с аскорбиновой кислотой, обладающий антиоксидантной активностью. Также это вещество необходимо для синтеза стероидных гормонов, к которым относятся половые и гормоны коры надпочечников. Первые оказывают непосредственное влияние на рост мышечной массы, а вторые защищают организм от стрессовых факторов, повышая его устойчивость к повреждающим агентам.
  • Цианокобаламин – способствует образованию эритроцитов, которые являются переносчиками кислорода, необходимого для мышечного сокращения.

Витамины и бодибилдинг тесно связаны. Без них в спорте невозможно достичь хороших результатов.

девушка любит фрукты

Рациональное питание

Здоровое питание обеспечивает организм спортсмена энергией для выполнения тяжелых упражнений во время тренировок.

загрузка...

Здоровое питание базируется на нескольких принципах:

  • Увеличение количества белка в пищевом рационе. Белковыми продуктами питания являются мясо, творог, яйца, рыба. Однако следует помнить, что людям с отягощенной наследственностью по подагре не стоит злоупотреблять белковой пищей.
  • Увеличение количества растительной клетчатки в еде, которая является отличным стимулятором перистальтики кишечника, позволяет нормализовать обмен веществ и предотвратить развитие запоров а значит интоксикации организма.
  • Питание при занятиях спортом должно быть дробным и частым. Для этого человеку требуется 5-6 приемов пищи, причем размер одной порции не должен быть большим, так как это способствует растягиванию желудка и повышает аппетит.
  • Спортсмен должен выпивать не менее 2,5 литра жидкости за сутки. Это должна быть фильтрованная негазированная вода. Сладкие напитки и минеральные газированные воды из рациона исключают, так как такие напитки способствуют прибавке веса и обедняют пищевую ценность продуктов.

Для роста мышц

Продавцы спортивного питания предлагают предлагают различные витаминно- минеральные комплексы для бодибилдинга и спортсменов с учетом их индивидуальных особенностей.

В аптечной сети и интернет магазинах спортивного питания можно найти следующие препараты:

  • Компливит актив, который может применяться как детьми, так и взрослыми. Эти минеральные комплексы занимают высокий рейтинг среди спортсменов, повышают сопротивляемость организма к различным физическим нагрузкам. Предназначен для применения во время активных спортивных тренировок.
  • Алфавит актив. Комплекс применяется в течение одного месяца, при этом подразумевается трехкратный прием таблеток. В упаковке находятся витамины для утреннего, обеденного и вечернего приема. Это связано с различной усваяемостью в течение суток. Если учитывать эти особенности, то можно существенно повысить выносливость организма.
  • Витрум Перфоменс. Эти витамины для мышц следует использовать не только при интенсивных физических нагрузках, но и при напряженной психической деятельности, что незаменимо в современном ритме жизни, когда человек изматывается на работе и у него уже не хватает ни сил, ни времени на тренажерный зал. Витаминный комплекс поможет повысить жизненный тонус организма и добавит сил.
  • Динамизан – отличный витаминно-минеральный комплекс для людей, ведущих активный образ жизни. Эти витамины для спорта обогащены также аминокислотами и экстрактом женьшеня, являющегося природным адаптогеном, который повышает жизненный тонус человеку.
  • Геримакс энерджи, является полезной энергетической добавкой для спортсменов, содержит в составе экстракта зеленого чая и женьшеня. Активные вещества дарят заряд бодрости и энергии, возвращая утраченный жизненный тонус. У спортсмена появляется дополнительный запас сил.
  • Ундевит – хотя и не позиционируется как витамины при физических нагрузках, комплекс широко известен, но не все знают, что его можно применять и спортсменам. Он позволяет добиться хороших результатов, быстро нарастить мышечную массу, увеличить физическую выносливость во время тренировок.

Спортивное питание

Следует отличать витамины и минералы для набора мышечной массы от спортивного питания. В первом случае речь идет о своеобразных активаторах, которые повышают жизненный тонус и способствуют наращиванию мышечной массы, действуя опосредованно в отличие от спортивного питания, в составе которого содержатся также белки и углеводы. Увлекаться спортивным питанием не следует, велик риск развития заболеваний, связанных с нарушением пуринового обмена (например, речь может идти о подагре, мочекаменной болезни и т.д.). У витаминов таких побочных эффектов нет.

Витаминно- минеральный комплекс для спортсменов, является незаменимым компонентом здорового питания. Важно также помнить, что существует разница между комплексами, предназначенными для женщин и для мужчин. Это необходимо учитывать при выборе конкретного препарата. Данный факт связан с особенностями женского и мужского организма, у которых совершенно разная потребность в жирах, белках и углеводах, а также витаминах и микроэлементах в том числи и в период интенсивных тренировок.

Оставьте комментарий!
  • Антон Самойлов

    Я бы порекомендовал леветон попить

Похожие публикации:
загрузка...