Пантотеновая кислота и биотин на службе здоровья

В организме человека синтезируется ограниченное количество витаминов, поэтому эти важные незаменимые вещества должны поступать вместе с пищей в достаточном количестве. Водорастворимые витамины пантотеновая кислота и биотин контролируют выработку ряда гормонов, метаболизм холестерина, а также непосредственно принимают  участие в обменных процессах организма — необходимы нам в достаточном количестве каждый день.

девушка и природа

Пантотеновая кислота

Витамин В5 был открыт в ХХ веке, получив свое название от греческого “pantothen”, что значит, «повсюду». Действительно, это вещество находится во всех клетках животных, человека и даже растениях. Витамин участвует в большинстве обменных процессов организма, потому признан одним из самых важных и незаменимых.

В организме

Поскольку витамин В5 участвует в ряде важных процессов, организму нужно определенное количество этого вещества ежедневно, иначе внутренние органы или системы организма не смогут правильно функционировать.

Пантотеновая кислота участвует в следующих важных процессах:

  1. Синтез жирных кислот, необходимых для активной работы мозга. Витамин В5 нормализует обмен веществ, активизируя мозговую деятельность. Если у человека присутствуют какие-либо нарушения, связанные с обменом веществ, ему жизненно необходим этот вид витаминов
  2. Нормальная деятельность надпочечников, для которой необходимо достаточное количество гормонов. Пантотеновая кислота участвует в их выработке, помимо этого, она становится одним из веществ, необходимых для профилактики артрита, колита и различных аллергических реакций
  3. Деятельность нервной системы и ее нормальное функционирование. От этого зависит полноценное развитие детей и предупреждения болезней в пожилом возрасте
  4. Обмен жиров также зависит от поступления в организм необходимого количества пантотеновой кислоты. Одним из положительных качеств этого витамина называют то, что он борется с атеросклерозом, который часто может повлечь за собой летальный исход
  5. Поддержка иммунной системы. Пантотеновая кислота помогает вырабатывать специальные антитела, которые помогают организму защищаться от патогенных микроорганизмов
  6. Влияние на красоту и здоровье волос и ногтей.

волосы выпадают какие витамины пить

В продуктах

Пантотеновая кислота находится:

  • печень, почки
  • чеснок, бобовые, соя
  • яйца, рыба, икра
  • отруби, крупы
  • шампиньоны или вешенки
  • орехи, фрукты, зеленые овощи.

Недостаток

Недостаток витамина В5 может иметь такие симптомы:

  • Частая беспричинная усталость, что влечет за собой низкую работоспособность и быстрое утомление даже от несложной работы
  • Нарушения сна и появление депрессий, что влияет на работоспособность нервной системы
  • Мышечные и головные боли, которые часто появляются без видимых причин и влекут за собой плохое настроение и также появление стресса или депрессий
  • Сильная боль в ногах, в частности, в стопах
  • Нарушение пищеварения, обмена веществ, вплоть до выпадения волос
  • Ослабление иммунитета, сопротивления болезням
  • Нарушения в работе почек, сердца, сосудов.

Эти и другие последствия не заставят себя ждать, если организму долгое время недостает витамина В5.

Биотин

Так же, как пантотеновая кислота, биотин участвует в обменных процессах и очень важен для здоровья волос и кожи. Недостаток витамина В7, ведет к различным необратимым изменениям, например, к нарушению целостности кожных покровов, выпадению волос.

загрузка...

В организме

Организм сам вырабатывает биотин, благодаря бактериям кишечника. Если микрофлора кишечника нарушена, необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы с витамином B7,или разнообразить свой рацион питания продуктами богатыми этим веществом.

Самые функции биотина в организме:

  • Участие почти во всех обменных процессах и ферментных системах, например в выработке энергии и синтезе жирных кислот
  • Биотин необходим волосам, коже, а также ногтям человека, для поддержания их здоровья, предотвращения выпадения и ранней седины
  • Помогает организму усваивать сахар
  • Положительно влияет на работу нервной системы, восстановление нервных тканей, костного мозга
  • Нормализует работу мужских семенных, потовых желез, клеток крови
  • Важен для роста и правильного развития детей.

Недостаток

Недостаточное количество биотина наблюдается посте приема антибиотиков, при токсикозе у беременных, злоупотреблении алкоголем и так далее. Если организму недостаточно биотина, происходит нарушение работы ряда систем организма, наблюдается изменение внешнего вида кожи, облысение, уменьшение упругости и блеска волос, ломкость ногтей, псориаз, дерматит, снижение уровня гемоглобина в крови.

У человека, страдающего от недостатка витамина В7 может наблюдаться повышенная утомляемость, слабость, боли в мышцах, отсутствие аппетита, депрессия. Недостаток этого вещества в рационе питания ведет к остановке роста и развития детей, появлению расстройств нервной системы, выпадению волос и повышению уровня холестерина и сахара в крови.

витамины в фруктах

загрузка...

В продуктах

Поскольку биотин вырабатывают бактерии кишечника, при отсутствии проблем с пищеварением, микроорганизмы вырабатывают его в необходимом количестве.

Также недостаток можно восполнить из таких продуктов:

  • бобовых, цельного зерна, рисовых отрубей
  • грецких орехов, миндаля, арахиса
  • шампиньонов, капусты, моркови, апельсинов, картофеля
  • яичных желтков, сыра, сельди, курицы, говядины
  • печени, молока, сардин.

Кисломолочные продукты полезны не только высоким содержанием биотина, но и своей способностью формировать здоровую микрофлору кишечника.

Суточная потребность

Биотин

Если говорить о витамине В7, то для женщин будет достаточно принимать от 220 до 300 мг в сутки, для мужчин эта норма будет равна 250-430 мг, для детей потребность меньше – от 150 до 290 мг ежедневно. Для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, норма рассчитывается в зависимости от объема физической нагрузки.

Пантотеновая кислота

Витамина В5 взрослому человеку в сутки требуется не менее 7 мг, но при больших нагрузках, кормлении грудью или заболеваниях норма увеличивается. Детям младенцам – 2 мг, школьникам – 4мг, подросткам столько же, сколько взрослому человеку. Точную норму этих важных витаминов устанавливает врач, особенно, на фоне наличия заболеваний.

Оставьте комментарий!
Похожие публикации:
загрузка...