Витамин Д (кальциферол) в организме человека

Жизненно важный и один из самых необходимых, витамин Д (D) нужен нам с раннего детства и до глубокой старости. Но при его приеме нужна особая внимательность. Способы приема и дозировки отличаются для людей различных возрастных групп. Когда возникает аллергия и какую пользу он несет для мужчин?

девушка загорает

Группа кальциферолов

Под этим обобщающим названием подразумевают группу веществ, которые имеют похожую химическую структуру и сходное влияние на организм человека и состав его крови. Это сложные биологические вещества из группы кальциферолов растительного и животного происхождения. Кальциферолы растворимы в жирах и не смешиваются с водой, а также стойки к высокой температуре окружающей среды.

Выделяют следующие витамины:

  • Д2 эргокальциферол
  • Д3 холекальциферол
  • Д4 дигидроэргокальциферол
  • Д5 этилхолекальциферол
  • Д6 гидроэтилкальциферол.

Для здоровья человека важны только два из них: Д2 и Д3, провитамины, из которых в организме человека синтезируется витамин кальциферол. Витамин Д3 также может синтезироваться в человеческой коже  под действием ультрафиолета на солнце. Ещё одним источником витамина Д3 служат продукты животного происхождения в то время, как провитамин Д2 человек получает преимущественно из растительных продуктов.

В организме

Кальциферол отвечает за развитие опоры нашего организма – костной системы. Без этого витамина не происходит нормальное усвоение кальция и фосфора, придающих прочность костям, а следовательно, может развиваться множество болезней, затрагивающих опорно-двигательную систему человека, а также изменяется состав крови.

Поступившие с пищей холекальциферол и эргокальциферол, всасываются в кишечнике, с кровотоком попадают в печень, где синтезируется в более активную форму. Дальнейшее преобразование происходит в почках и только после этого начинается важная миссия кальциферола – регуляция усвоения кальция, фосфора и магния. Действие витамина проявляется двояко: с одной стороны, он способствует усвоению этих элементов в костной системе, с другой – облегчает их всасывание ворсинками кишечника.
Витамины группы Д и кальций, работают в тандеме, обеспечивая основу для формирования скелета.

Потребность в кальциферолах особенно возрастает в зрелом возрасте и старости. Также витамин и кальций необходим для зубов, восстановления крови после кровопотери.

Главная функция витамина Д – усвоение организмом кальция. Но она не единственная. Кальциферол также необходим для поддержания нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Без витамина Д нарушается работа мышц, меняется состав крови, ухудшается зрение и состояние кожи, возрастает риск диабета и онкологических заболеваний.

Источники в продуктах

Существуют несколько способов поступления кальциферолов в организм. Солнце и витамин Д – два неразлучных друга! Лишь одного этого источника (солнца) для человека может быть достаточно, при условии регулярного пребывания на свежем воздухе. При этом нет никакой необходимости долго быть на солнце. С мая по сентябрь интенсивности солнечного света в наших широтах вполне хватает даже при нахождении в полутени, чтобы в коже в необходимом количестве синтезировался холекальциферол.

С наступлением осенних дней, солнечные лучи, падающие на землю,  теряют интенсивность. Получить дополнительную порцию ультрафиолета можно не только на солнце, но и в солярии. Не стоит забывать о другом важном источнике витаминов и минералов – о продуктах питания. Провитамин Д2 содержится в растительной пище. Овощи и фрукты, соки, различные злаки и растительные масла его также содержат. Есть он и в зеленных овощах, многие из которых выращиваются круглый год, в том числе и на собственном подоконнике. Много кальциферола в грибах, в свежих, сушёных и консервированных. Провитамин Д3 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения.

Против дефицита

Если кальциферола с пищей поступает недостаточно или же врач обнаружил его значительный дефицит, на помощь могут прийти аптечные препараты, витамин-минеральные комплексы. Микроэлемент Д на масляной основе выпускают в форме капель и капсул. В капсулах кальциферол содержится в точной дозировке. Продаваемый во флаконе препарат содержит масляный раствор. В этом случае кальциферол в каплях необходимо отмерять самостоятельно, соблюдая дозировку, внимательно следуя назначению врача, так как передозировка может быть вредной для здоровья.

Ещё одна лекарственная форма – водный раствор, который необходимо применять также с соблюдением мер предосторожности. Принимать его следует во время еды или после. При этом пища должна обязательно содержать небольшое количество жира, для лучшего усвоения. Какую форму лекарственного препарата предпочесть и как применять витамин Д, назначает только врач, с учётом возраста и состояния здоровья пациента. Необходимо также учитывать, что у некоторых пациентов кальциферол вызывает аллергию.

загрузка...

ребенок на отдыхе

Для детей

Кальциферол также необходим для детей. Костная система, развитие которой он регулирует – опора юного организма, защита спинного и головного мозга. Растущий организм ребёнка требует не только регулярного поступления кальция, но и максимального его усвоения. Зная о том, насколько он важен для детского организма, современные мамы не должны забывать систематически гулять с детьми на свежем воздухе и солнце, закаливая их и давая напитаться телу и крови  живительными солнечными лучами, чтобы такая тяжёлая болезнь, как рахит, не навредила малышу.

Проблема возможной нехватки кальциферолов для активно растущего ребенка остаётся актуальной и в наши дни. У малыша должны сформироваться скелет, зубы, мышечная и нервная ткань, сердечно-сосудистая система. Всё это требует регуляторного поступления в организм всех необходимых витаминов и минералов в достаточном количестве.

Если в летнее время нашим помощником выступает солнце, то в зимний период педиатр может назначить малышу витамин Д, а также даст рекомендации как его принимать. Не следует превышать назначенную дозу или увеличивать период приема препарата. Также не рекомендуется применять лекарственные формы кальциферола в летнее время года.

загрузка...

Для взрослых

Кальциферол для взрослых имеет несколько меньшее значение, чем для детей. В обычных условиях взрослому человеку, для обеспечения синтеза в коже достаточного количества кальциферолов, необходимо совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, обеспечивающие необходимое количество ультрафиолета. И, конечно, не забывать о продуктах, богатых витамином Д, молочных и морепродуктов. Также необходимо включать в рацион сливочное масло, сметану, сыр и другие молочные продукты. Яйца, а особенно желток яйца – ещё один доступный источник витамина Д для взрослых. Много кальциферола содержится в жирных сортах рыбы. Известно, что долгие годы именно рыбий жир использовали как основной источник витамина Д. Он полезен и взрослым и детям.

Периоды повышенной потребности в витамине – беременность и период грудного вскармливания. Во время вынашивания собственный запас витаминов активно расходуется на развитие организма ребёнка. Второй фактор риска у женщин – наступление менопаузы. При низком уровне гормонов резко снижается усвоение кальция. На помощь опять приходит кальциферол. И, наконец, в преклонном возрасте у всех людей наблюдается пониженное усвоение кальция, его концентрация в крови уменьшается, возникает риск остеопороза. Эти факторы следует учитывать и своевременно обращаться за консультацией в медицинские учреждения. Доктор обязательно подскажет, как принимать витамин Д взрослым, в зависимости от состояния пациента.

Кальциферол для мужчин также необходимы, хотя и в меньшем количестве. Доказано, что без достаточного количества кальциферолов уменьшается выработка основного мужского гормона – тестостерона. Поэтому солнце и хорошее питание являются важными составляющими мужского здоровья. Необходимость принимать кальциферол дополнительно возникает редко. В любом случае необходимо обращать внимание на возраст и общее состояние здоровья.

Как для мужчин, так и для женщин, для того, чтобы более точно определить потребность организма в витамине Д, избежать передозировки препарата, желательно предварительно сделать анализ крови на содержание кальциферола в организме.

Немного внимания к себе и своим близким помогут сохранить бодрость, здоровье и хорошее настроение на долгие годы. Прогулки на свежем воздухе, хорошее питание, солнце и квалифицированный совет врача дадут вам столько солнечного витамина, сколько требуется организму для долгой и здоровой жизни.

Оставьте комментарий!
Похожие публикации:
загрузка...