Витамин Е дарующий молодость (токоферол, токоферола ацетат)

Многие женщины задаются вопросом как предотвратить старение, а также что нужно делать для того, чтобы сохранять молодость на долгие годы. Если вы хотите сохранить свой прекрасный внешний вид и не прибегать при этом к сомнительным нетрадиционным методикам, достаточно начать регулярно принимать витамин E. Токоферола ацетат представляет собой большую группу биологически активных веществ, именуемых токоферолами и токотриенолами. Для того чтобы их было проще различить, каждый из них обозначен греческой буквой.

витамин Е для красоты и молодости

В каких продуктах содержится витамин Е и как необходимо восполнить его недостаток в организме: лучшими источниками токоферола считаются растительные масла и это неслучайно. Альфа и дельта-токоферолы обладающие в составе витамина наибольшей активностью, содержатся в продуктах растительного происхождения. Альфа-токоферола ацетат позволяет витамину E долгое время храниться в жировых тканях животных, поэтому для пополнения запасов витамина Е, также полезно употреблять продукты животного происхождения, например такие как икра и рыба жирных сортов.

Необходимое количество

Согласно российским нормам, ежедневная норма витамина Е для взрослого человека равняется приблизительно 10 миллиграммам, хотя в некоторых других странах установлено, что для людей старше 14 лет лучше потреблять 15 миллиграмм каждый день. Маленькие дети возрастом до полугода практически не нуждаются в этом веществе, а необходимое количество могут получить вместе с материнским молоком, в котором оно находится в необходимом для младенца количестве. В дальнейшем ежедневная норма может поступать в организм благодаря овощам и растительным маслам.

Своевременное поступление витамина E особенно важно для беременных женщин, пожилым людям и тем, кто занимается интенсивной физической работой. Для более конкретного уточнения своей индивидуальной нормы лучше проконсультироваться с врачом.

витамин Е

Чем полезен витамин Е

Токоферол является мощным антиоксидантом. Он защищает клетки и ткани организма от различных вредных воздействий. Благодаря этому веществу улучшается питание кожи и волос. Исчезает сухость и ломкость, волосы укрепляются и становятся гуще, а ногти становятся более здоровыми и крепкими. Вещество считается одним из главных компонентов многих косметических кремов. Также этот мощный антиоксидант часто назначается врачами, как средство профилактики онкологических заболеваний.

Также токоферол очень полезен для кровеносной системы, улучшает эластичность сосудов, замедляет образование холестериновых бляшек, препятствует образованию тромбов. Витамин Е улучшает активность сперматозоидов у мужчин и регулирует менструальный цикл у женщин. Во время беременности токоферол нужен не только для женщины, но и для правильного развития ребенка в утробе матери.

Токоферол улучшает общее состояние организма, укрепляет иммунитет, увеличивает стойкость нервной системы, помогает усвоению питательных веществ, таких как кальциферол, защищает от разрушения витамин A. Именно поэтому так важно поддерживать его достаточное количество в организме и следить за восполнением ежедневной нормы.

загрузка...

Признаки недостатка

Оттого что токоферол прекрасно накапливается в жировых тканях и расходуется организмом по мере необходимости, его дефицит становится заметным далеко не сразу. Существует несколько признаков, по которым можно определить необходимость срочного восполнения токоферола в организме:

  • апатия и появление признаков депрессии;
  • волосы становятся более ломкими и начинают чаще выпадать;
  • сухость кожи, возникновение мелких морщинок и пигментных пятен;
  • возможны появления кожных заболеваний;
  • снижение мышечной активности, появление слабости;
  • снижение полового влечения;
  • возможны возникновения некоторых неврологических симптомов, таких как покалывание в пальцах.

Основным фактором, ухудшающим усвоение витамина E в организме, являются заболевания печени.

Для того чтобы  правильно усваивать витамин E — необходимо избавиться от несбалансированных диет, которые с каждым годом получают всё большее распространение. Во время диеты человек, сам того не замечая, исключает из своего рациона растительные масла и жиры — главные источники токоферола.

Главные источники

Средняя суточная норма витамина E, установленная российскими специалистами, для взрослого человека равняется 10 миллиграммам. Главным источником являются растительные масла. В обычном рафинированном подсолнечном масле содержится до 70 миллиграмм витамина E на 100 грамм. Достаточно одной ложки масла ежедневно, для того чтобы восполнить суточную потребность. Также хорошими источниками этого антиоксиданта являются различные крупы, бобовые и злаки. Горох содержит приблизительно 9 миллиграмм, греча — 6 миллиграмм, ржаной хлеб — 2 миллиграмма.

Из остальных продуктов животного происхождения следует выделить куриные яйца, которые содержат в 100 граммах около 2 миллиграммов токоферола. Мясо, птица, овощи и фрукты богаты другими полезными питательными веществами, а вот витамина Е подержат очень мало. Исключение — морепродукты, особенно жирные сорта рыбы.

загрузка...

продукты с витамином Е

О том, сколько дополнительно принимать витамина E из добавок следует обязательно консультироваться с врачом, ведь для каждого человека суточная норма может разниться. Но в любом случае дополнительным приемом злоупотреблять не следует. Передозировка не является опасной, но употребление в пищу большого количества продуктов, которые его содержат, может вызвать другие негативные последствия. Дело в том, что большинство таких продуктов обладают повышенной калорийностью, поэтому стремление восполнить витамин в организме, может негативно отразиться на фигуре.

Передозировка

Токоферол очень полезен, но в некоторых ситуациях, все же может принести определённый вред организму. Единовременный прием слишком большой дозы препарата, может вызвать нарушения в иммунной системе. Избыток витамина E в организме также способен замедлить всасывание витамина K и как следствие, вызвать кровотечения. Основные симптомы передозировки: тошнота, диарея, метеоризм и повышение артериального давления. При появлении подобных симптомов и подозрений на то, что это связано с переизбытком витамина E, следует безотлагательно обратиться к врачу.

Особому влиянию гипервитаминоза — переизбытку токоферола — подвержены девушки, принимающие дополнительно витамины из аптеки, токоферола ацетат для облегчения болей во время менструаций. Норма может достигать 200 миллиграмм в сутки, но некоторые женщины принимают 800 миллиграмм ежедневно на протяжении долгого времени, что может привести к серьёзным последствиям, самые опасные из которых инфаркт миокарда, сепсис и расстройство центральной нервной системы.

Токоферол также необходим для здоровья недоношенных детей. Такие детки не успели получить достаточное количество вещества за время беременности и должны восполнить его запасы с молоком матери.

Оставьте комментарий!
Похожие публикации:
загрузка...