Витамин В11 L-карнитин в организме человека

Витамин В11, также известный под названием L-карнитин, или левокарнитин –витаминоподобное вещество. Название он получил от латинского слова «carnis» (мясо). Из его волокон карнитин и был извлечён. Левокарнитин синтезируется организмом из аминокислот. Он присутствует в почках, скелетных мышцах, мозге, печени, сердце.

L карнитин

Функция карнитина – транспортировка через клеточные мембраны жирных кислот. Доставленные в клетку, они окисляются, и вырабатывают энергию. Если организм синтезирует витамин В11 в недостаточном количестве, то жирные кислоты не дадут ему энергию, и нарушится жировой обмен.

Значение

Полезные свойства В11:

  1. Корректирует метаболические процессы.
  2. Помогает похудеть.
  3. Повышает аппетит.
  4. Укрепляет нервную систему, помогает справится с бессонницей и подавленным состоянием.
  5. Ускоряет переваривание пищи и улучшает усвоение организмом питательных веществ.
  6. Снижает содержание в крови холестерина.
  7. Благотворно влияет на сосуды головного мозга и улучшает память.
  8. Нормализует кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.
  9. Нейтрализует свободные радикалы, разрушающие структуру клеток.
  10. Усиливает подвижность сперматозоидов и повышает вероятность зачатия при бесплодии.

Норма

У здоровых людей левокарнитин синтезируется в клетках в необходимом объёме, и у них нет нужды в дополнительном источнике витамина.

девушка фитнес

Количество чистого карнитина, необходимое человеку в день:

  • 10-15 мг детям до года;
  • 30-50 мг детям с 12 месяцев до 3 лет;
  • 60-90 мг детям 4-6 лет;
  • до 300 мг детям с 7 лет и взрослым.

Недостаток

В силу ряда причин организм некоторых людей не способен выработать такое количество L-карнитина, которого хватило бы для бесперебойного функционирования всех систем.

Недостаток витамина вызывают:

  1. Генетические нарушения.
  2. Хроническая болезнь почек.
  3. Приём некоторых антибиотиков.
  4. Дефицит минеральных веществ и витаминов, участвующих в синтезе левокарнитина.
  5. Химиотерапия и лучевая терапия у онкологических больных.

Признаки нехватки В11:

  • понижение работоспособности;
  • низкое артериальное давление;
  • бессонница;
  • стенокардия;
  • беспричинная раздражительность;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • сбои в работе почек и печени;
  • нарушение кровообращения.

Источники

Дополнительный источник карнитина – пища. Много этого вещества содержится в мясных и молочных продуктах. Гораздо меньшее количество L-карнитина присутствует в злаках, орехах, дрожжах, грибах, фруктах и овощах.

холин мясо

Следует учитывать, что основная часть пищи, в которой есть В11, попадает в желудок в приготовленном виде. При этом часть карнитина разрушается при замораживании и тепловой обработке.

При повышенной потребности в левокарнитине гораздо лучше остановить внимание на содержащих его препаратах. В11 выпускается производителями в следующих формах:

  • в жидком виде;
  • в капсулах;
  • в форме таблеток (иногда жевательных);
  • в ампулах для инъекций;
  • в виде сиропа;
  • в порошках.

Из аптеки

В аптечной сети продаются поливитамины с В11 как составляющей. Кроме того, производятся лекарства и БАДы, в которых чистый карнитин – главный компонентом.

Ацетил-L-карнитин

Ацетилкарнитин – препарат, в котором L-карнитин соединён с ацетильной группой. Производители утверждают, что он эффективнее В11 в чистом виде. Однако эксперты выяснили, что биологическая активность добавки ниже, чем у витамина, синтезированного непосредственно в организме. Кроме того, он быстро выводится почками, в результате чего ацетил-Л-карнитин не способен в большом количестве концентрироваться в плазме.

Пропионил-L-карнитин

Пропионилкарнитин – порошковая биодобавка, представляющая собой смесь карнитина с глицином. Считается менее полезной, нежели Ацетил-L-карнитин. Иногда для усиления действия оба БАДа применяются одновременно.

Карнитина хлорид

Концентрат для приёма в жидком виде и для приготовления раствора для капельниц и уколов. Его разводят в жидкостях, например: глюкозе, соке, компоте, киселе или воде.

L-карнитина тартрат

Препарат, на 70% состоящий из L-карнитина и на 30% – из соли винной кислоты. Благодаря тартрату, В11 из препарата быстрее попадает в кровь и всасывается тканями. Считается лучшей биологической добавкой.

загрузка...

Кому необходим

Спортсменам, худеющим, тем, кто испытывает повышенные нагрузки и страдающим рядом заболеваний, карнитин необходим в более высокой концентрации, нежели способен синтезировать организм.

Сколько витамина В11 нужно данной группе людей в день:

  • до 3000 мг спортсменам, находящимся на низкокалорийной диете, людям с низким иммунитетом;
  • до 2000 мг занятым тяжёлым трудом;
  • до 1500 мг страдающим болезнями сердца, почек, сосудов и печени.

Спортсменам

Витамин В 11 пользуется популярностью в спортивной среде. Профессиональные спортсмены и любители принимают БАДы в жидком виде и в форме таблеток, сухих смесей и капсул.

Какой эффект при этом достигается:

загрузка...
  1. Ускоряется белковый обмен, поэтому мышцы растут быстрее.
  2. Активизируется выработка организмом энергии, что снижает утомляемость.
  3. Усиливается работоспособность и повышается выносливость.
  4. Увеличивается двигательная активность.
  5. Снижается нагрузка на сердце.
  6. Ускоряется восстановление организма после тренировок.
  7. Достигается анаболический эффект.
  8. Также применяется L-карнитин для похудения, так как он способен расщеплять жировую ткань.

В лечении

Доктора отмечают, что карнитин приносит пользу при лечении ряда заболеваний:

  • инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и стенокардии;
  • алкогольной зависимости;
  • синдрома Дауна;
  • анарексии и истощения;
  • неврастении;
  • катаракты;
  • дерматита и псориаза.

Лучше после курса препаратов с карнитином чувствуют себя:

  • дети и подростки с отставанием в развитии и росте;
  • недоношенные дети с ослабленной пищевой функцией;
  • новорождённые, получившие родовую травму или испытавшие асфиксию.

Возможный вред

Противопоказаний применению витамина не отмечается. Но, лучше воздержаться от бесконтрольного употребления. Слишком большие дозы препарата иногда принимают спортсмены и те, кто использует L-карнитин для похудения.

В этом случае возникают следующие побочные действия:

  • мышечная слабость;
  • аллергия;
  • жидкий стул;
  • боли в желудке;
  • учащённое сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • лихорадка;
  • судороги (в исключительных случаях).

Указанные побочные реакции исчезают, и состояние улучшается после прекращения приёма препарата или при переходе на правильную дозировку.

Витамин В11 не просто полезен, а жизненно необходим для здоровья человека. Но, если применять препараты с ним неправильно, то вместо пользы принесёт L-карнитин вред. Чтобы избежать неприятных побочных эффектов, лучше перед приёмом препарата посоветоваться с тренером или врачом.

Оставьте комментарий!
Похожие публикации:
загрузка...