Витамины и минералы женщинам после 50 лет

Как это не печально, но возраст 50 лет – ожидает каждую женщину. Все представительницы прекрасного пола боятся это возраста, когда морщины становятся заметны, кожа теряет былую упругость, и начинают прибавляться лишние килограммы. Но предупредить и отсрочить эти неприятные события вполне под силу каждой маме или бабушке. На помощь приходят витамины и минералы для женщин после 50 и 55 лет. В этом возрасте дефицит определенных важных веществ в питании, может привести к развитию серьезных  заболеваний, а также ускорения возрастных изменений.

женщине 50 лет ест салат

Витамины для женщин в возрасте

Какие микроэлементы и комплексы принимать женщине после 50 и 55 лет? Основные витамины в этом возрасте:

  • кальциферол (суточная потребность в нем составляет 2,5 мкг) помогает предупреждать развитие остеопороза. Даже если женщина принимает препараты по борьбе с этим заболеванием из группы бисфосфонатов, то без кальциферола не обойтись. На фоне его нехватки в организме данные препараты будут крайне неэффективными. Одновременно требуется прием препаратов, обогащенных кальцием.
  • Витамин К, отвечает за состояние волос, кожи, ногтей. Также он принимает активное участие в процессах свертываемости крови. На фоне дефицита отмечается повышенная кровоточивость и легкое возникновение синяков.
  • Витамин F, или полиненасыщенные жирные кислоты, польза которых для организма была доказана только в последнее время. Омега кислоты участвуют в процессе антиатеросклеротического действия, за счет выведения вредного холестерина из организма, не давая возможности ему откладываться на стенках сосудов. Также эти вещества восстанавливают кожу и борются с появлением морщин.

Комплексы

Какие полезные комплексы для женщин после 50 и 55 лет выбрать? Этот вопрос интересует многих мам и бабушек, ведь правильный выбор – это залог  хорошего самочувствия.

Хороший витаминный комплекс для женщин старше 50 и 55 лет должен удовлетворять следующим требованиям:

  • содержать в своем составе витамины Д, К и полиненасыщенные жирные кислоты в большом количестве;
  • быть обогащены кальцием;
  • иметь хорошую переносимость и отсутствие побочных эффектов;
  • иметь удобный режим дозирования, пациенты лучше всего переносят витаминотерапию, требующую однократного приема.

Наиболее распространенные витаминные комплексы для женщин старше 50 и 55 лет – это:

загрузка...
  • Ундевит
  • Алфавит 50+
  • Витрум центури.

Следует отметить, что витаминные комплексы для женщин должны назначаться только после тщательного обследования и только после консультации с врачом, так как люди в этом возрасте очень уязвимы к каким-либо резким изменениям рациона питания. Из лабораторных обследований необходимо провести общеклинический и биохимический анализ крови с обязательным определением некоторых важных показателей.

Когда принимать

Для женщин в возрасте получить наилучший терапевтический результат можно повторяя курс приема витаминов дважды в год. Оптимальным временем является весна и осень, когда натуральное питание ослаблено и в организме практически каждого человека развивается гиповитаминоз.

В некоторых случаях потребность принимать такие витаминные комплексы возрастает и их приходится пить на протяжении всего года.

Такими случаями повышенной потребности являются:

  • выраженное истончение кожи;
  • резкое появление морщин;
  • повышенное выпадение волос и появление секущихся кончиков в большом количестве;
  • частые перепады настроения и повышенная нервозность;
  • беспричинные боли в суставах и костях.

женщина на берегу моря

загрузка...

Питание женщин после 50 и 55 лет

Питание после 55 лет играет очень важную роль в формировании здорового образа жизни в этом возрасте. Сбалансированное питание должно основываться на следующих принципах:

  • Отказаться от алкоголя и острой еды. Эти продукты оказывают непосредственное влияние на тонус сосудов, от которого и зависит выраженность и частота приливов.
  • Исключить соль и соленые продукты, которые могут провоцировать развитие остеопороза (заболевание, при котором снижается минеральная плотность костей и возрастает опастность переломов). При этом заболевании снижается уровень кальция в крови и костях, а натрий, входящий в химическую формулу соли, является антагонистом кальция. Именно поэтому соленые продукты вредны для женщин 50-летнего возраста и старше.
  • Избыточный вес – это еще одна проблема женщин в возрасте. Отягощением состояния может выступать сахарный диабет и атеросклероз. К тому же ожирение повышает вероятность развития онкологии молочной железы. Поэтому из рациона необходимо исключить жирное, сдобное, мучное и сладкое.

Полезные вещества, в том числе витамины и микроэлементы для женщин в возрасте, можно и нужно получать, улучшив питание. Поэтому кроме пищевых ограничений существуют и рекомендуемые продукты, употреблять в пищу которые необходимо регулярно.

Таковыми являются:

  • Творог и йогурт, продукты богаты кальцием.
  • Миндаль, являющийся природным источником полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Употребление этого ореха позволяет снизить риск онкологии, инсульта и инфаркта.
  • Пажитник, семена льна и соя – это продукты, содержащие фитоэстрогены (растительные эстрогены) в большом количестве. Это позволит избежать развития тяжелых эстрогендефицитных состояний (остеопороза, урогенитальных расстройств и т.д.)
  • Жирные сорта рыбы (скумбрия, семга, сельдь, сардина), в которых достаточно много полиненасыщенных жирных кислот, защищающих от развития атеросклероза.
  • Зелень, фрукты и овощи, а также бобовые. Все эти продукты являются источником грубого волокна, которое необходимо для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Выбрать хороший витаминно-минеральный комплекс для женщин в возрасте 50 лет и регулярно его принимать – значит предупредить появление ряда опасных заболеваний, которые связаны с эстрогеновым дефицитом. Также это позволит улучшить жизненный тонус, состояние кожи и омолодить организм. Однако женщины в возрасте должны внимательно отнестись к выбору препарата, проконсультироваться со специалистом медиком, определить на основании обследования и анализов какой комплекс подойдет оптимально, так как некоторые препараты могут не только не оказать необходимое положительное воздействие но и, в определенных ситуациях, даже навредить.

Оставьте комментарий!
Похожие публикации:
загрузка...