Какие витамины и минералы необходимы для здоровья женщин

Большинство современных женщин отдают предпочтение противозачаточным таблеткам как методу контрацепции. Да, они действительно хороши – помогают предотвратить нежелательную беременность, улучшают состояние кожи, предупреждают некоторые гинекологические заболевания. Эти таблетки также назначают и с лечебной целью. Но мало кто знает, что противозачаточные таблетки негативно отражаются на обмене витаминов в женском организме, что снижает их концентрацию и провоцирует развитие гиповитаминоза.

девушка принимает витамины

Токоферол для женской красоты

Витамины для женщин группы Е в первую очередь необходимы для нормальной работы половых желез, которые синтезируют важные гормоны. Именно они делают женщину женщиной.

Токоферол положительно влияет на рост волос, необходим для кожи. К тому же польза токоферола для женщин заключается еще и в реализации репродуктивной функции. Это главный витамин, от которого зависит продолжение рода. Именно поэтому он и получил название «токоферол», что в переводе с греческого означает «несущий потомство». Также токоферол участвует в образовании волокон соединительной ткани, которые предупреждают образование морщин, тем самым продлевая молодость кожи (это своеобразные витамины для здоровья и красоты).

Часто пациенткам требуется заместительная витаминотерапия. Чаще всего назначаются дополнительно:

  • Фолиевая кислота
  • Аскорбиновая кислота
  • Рибофлавин
  • Пиридоксин.

Однако в целом для любого женского организма необходимы все известные витамины и минералы, но в некоторых из них он нуждается особенно.

Речь идет о следующих:

  • Витамин Е, токоферол – суточная потребность 12-15 мг
  • Селен (20-100 мкг)
  • Цинк (15 мг)
  • Кальций (800 мг)
  • Железо (18 мг)
  • Магний (350-500 мг).

Витаминно-минеральный комплекс для красоты с витамином Е необходимо принимать одновременно с бутербродом с малом или какими-либо другими жирами, например растительными. Только в их присутствии происходит всасывание токоферола, жирорастворимого вещества. Без наличия в рационе питания женщины жиров, витамин Е проходит через кишечник не усваиваясь, следовательно его суточная норма не восполняется.

Селен

Чем полезен селен, о котором так много говорят в последнее время? Действительно этот микроэлемент необходим для протекания многих процессов в женском организме. Он встраивается в химическую формулу примерно 200 гормонов и ферментов. Поэтому если в организме возникает дефицит этого важного вещества, то рассчитывать на безупречное здоровье просто не приходится.

Селен в организме выполняет следующие функции:

  • Борьба со свободными радикалами, повреждающими клеточные мембраны
  • замедляет процессы старения
  • ускоряет процессы обновления клеток и улучшения состояния тканей
  • Повышение митотической активности базальных клеток, от которой зависит восстановление поврежденных тканей
  • нормализует синтез веществ, необходимого для передачи импульса от клетки к клетке.

Минеральный комплекс и витамины для здоровья и красоты, содержащие селен, позволяют добиваться таких результатов, как:

  • Повышение физической активности
  • Устранение усталости
  • Появление бодрости и прилива жизненных сил
  • Предупреждение возникновения головных болей и их уменьшение
  • Нормализация сна (витамины с селеном являются отличным способом победить дневную сонливость и бессонницу ночью)
  • Нормализация аппетита, которая помогает справиться с избыточной массой тела, но в то же время, и предупреждает истощение
  • Улучшение настроения (на фоне приема таких витаминных комплексов женщины практически всегда находится в хорошем расположении духа)
  • Предупреждение повышенного выпадения волос и появления секущихся кончиков
  • Улучшение состояния ногтей
  • Замедление времени появление морщин.

Еще одно важное действие, которое оказывают мультивитамины для женщин, содержащие селен – это уменьшение выраженности климактерических проявлений у женщин. Женщина в возрасте легче переносит этот сложный период, что выражается в следующих положительных эффектах:

  • Уменьшение частоты приливов
  • Уменьшение эпизодов покраснения лица, шеи и зоны декольте
  • Нормализация настроения
  • Предупреждение головной боли и т.д.

Цинк

Цинк – это еще один важный микроэлемент для представительниц прекрасного пола. Какие продукты питания содержат цинк? Богаты цинком следующие продукты:

  • Рыба
  • Креветки
  • Кальмары
  • Индюшиное мясо
  • Говядина
  • Желток яиц
  • Орехи и другие.

Цинк для организма требуется в количестве 15 мг в сутки. Только такая норма способна оказать свое положительное действие для здоровья. Если с пищей этого вещества поступает недостаточно, то на помощь приходят витамины, содержащие цинк.

Польза от регулярного употребления цинка:

  • Нормализация психо-эмоционального фона. Ученые Испании сделали сенсационное открытие. Было показано, что недостаток цинка в организме является причиной подавленного и неуравновешенного настроения, а в тяжелых случаях и депрессии. Параллельно это приводит к повышению аппетита (характерные симптомы — ожирение), или его резкому снижению, появлению тяги к спиртному и наркотикам. Все эти последствия объясняются нарушением синтеза серотонина, который происходит при участии цинка. Как известно, серотонин – это гормон удовольствия и счастья. Поэтому хорошие поливитамины, всегда содержат суточную норму цинка.
  • Улучшение синтеза половых гормонов, которое уменьшает выраженность проявлений предменструального синдрома. Во время беременности также очень важно достаточное поступление цинка в организм будущей мамы, так как это в комплексе с другими факторами позволяет предупредить угрозу прерывания беременности, гестозы и другие акушерские осложнения.
  • Улучшение зрения. Цинк улучает усваиваемость ретинола, а также нормализует течение биохимических процессов в сетчатке. Комплекс витаминов с цинком помогает предупредить развитие близорукости, а также улучшает адаптацию глаз в темное время суток и в темном помещении.
  • Укрепление иммунитета. Цинк ускоряет процесс дифференцировки лимфоцитов, которые отвечают за клеточный и гуморальный иммунитет. Если в организме нехватка цинка, то особенно осенью и зимой женщины очень часто болеют.
  • Повышение концентрации внимания и памяти за счет того, что цинк участвует в сенсорных функциях.
  • Улучшение роста ногтей и красоты волос. Это происходит за счет того, что цинк влияет на процесс образования пептидных молекул, которые являются составными веществами волос и ногтей. Выраженный дефицит цинка способен провоцировать алопецию и плешивость (локальное выпадение волос на голове – характерный с симптом отсутствия в рационе питания цинка).

женщина ест салат

Кальций

Кальций – это микроэлемент, определяющий прочность костей, участвующий в процессах сокращений мышц и нормализующий работу нервной системы. Но какова же должна быть суточная норма кальция для, чтобы их организм работал слаженно? Для взрослой женщины норма кальция — от 800 до 1200 мг этого микроэлемента в сутки. Однако если речь идет о беременной или кормящей матери, то норма кальция составляет от 1500 до 2000 мг. В этом случае он расходуется также и на развитие ребенка.

Витаминные комплексы для здоровья с содержанием кальция являются обязательными, если появляются следующие симптомы:

  • Развитие аллергических реакций
  • Нарушение минерализации костей
  • Искривление позвоночника
  • Прием препаратов по предупреждению остеопороза (бисфосфонаты)
  • Нарушенный гемостаз (плохая свертываемость крови)
  • Почечнокаменная болезнь
  • Повышенная хрупкость капилляров.

При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов, требуется прием поливитаминов с кальцием для женщин, которые обогащены этим веществом. Лечение должно продолжаться не менее одного месяца с обязательным контролем уровня кальция в крови. После нормализации уровня кальция в организм, еще в течение некоторого времени продолжают витаминотерапию, для того чтобы накопились небольшие его запасы.

Железо

Менструации являются фактором риска развития анемии (нехватка в организме железа). Но без них и невозможна реализация репродуктивной функции женщины. Однако предупредить развитие анемии возможно. Для этого и были разработаны витамины с железом. Регулярное применение микроэлементов с железом несколько раз на протяжении года позволит нормализовать уровень гемоглобина в крови. Однако анемия – это не единственное проявление недостатка железа.

Симптомы у женщин которые говорят об отсутствии железа:

  • Снижение иммунитета. Железо входит в состав белка лактобактерина, который оказывается губительным для большинства микроорганизмов
  • Сухость кожи
  • Повышенное выпадение волос
  • Ломкость ногтей
  • Тусклость волос и т.д.

Комплексные витамины с железом помимо своего положительного воздействия, могут также провоцировать развитие побочных эффектов. Об этом должны знать пациентки, которые их принимают. Витамины, обогащенные железом способны провоцировать развитие запоров, а также аллергических реакций. Также избыток железа плох в период обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, так как состав железа раздражающее воздействует на слизистую оболочку желудка.

Магний

Крайне необходимый для организма, магний является главным микроэлементом, который нормализует психоэмоциональное состояние. Магний помогает эффективно противостоять стрессам, которые достаточно часто встречаются в жизни современного человека. Антагонистом магния является кальций, поэтому повышенное содержание кальция может стать причиной гипомагниемии. В связи с этим лабораторная диагностика всегда проводится с определением и кальция, и его антагониста, магния. Такой подход наиболее информативный.

Следует учитывать, что витаминные комплексы для беременных, обязательно содержат магний. Во время беременности магний необходим в повышенных количествах.

Он влияет на:

  • Расслабление тонуса матки, которое предупреждает выкидыш
  • Психическое спокойствие
  • Нормализация работы функции почек, особенно если у беременной имеется исходная почечная патология.

Принимать витаминный комплекс, содержащий магний, во время беременности рекомендуется с самого раннего срока, как только было диагностировано данное состояние.

Однако доза препарата с магнием изменяется в зависимости от триместра. Во втором и третьем она обычно возрастает.

загрузка...

девушка думает о здоровом питании

Витаминные комплексы

Какие витамины из аптеки выбрать, чтобы добиться максимальной пользы? Этот вопрос интересует каждую представительницу прекрасного пола. Как выбрать витамины, чтобы не ошибиться? Отвечая на эти вопросы, можно дать следующие рекомендации:

  • Убедиться в стандарте витаминного комплекса. Самые лучшие витамины должны иметь международный стандарт качества GMP. Это говорит о том, что они прошли самые серьезные испытания, в ходе которых доказали свою эффективность и безопасность
  • Выяснить репутацию фармацевтической фирмы, которая производит витамины. Хорошая фирма не производит дешевый препарат
  • Хорошие витамины содержать в своем составе в себе все необходимые вещества с учетом суточной потребности.

Лучшие результаты от приема витаминных препаратов получают те пациентки, кто принимает пролонгированные лекарственные формы, полезные как для красоты так и для профилактики болезней. Такие витамины достаточно принять всего лишь один раз в сутки, поэтому человек обычно не забывает это сделать (например, после завтрака). Трехкратный прием витаминов, как правило, сопровождается пропуском различного количества таблеток, что не очень желательно.

Витамины Центрум

Витамины Центрум обогащены всеми необходимыми веществами. Еще одно важное преимущество Центрум – это учет возраста пациента, а также исходного состояния организма. Компания выпускает витамины и микроэлементы Центрум следующих видов:

  • Для беременных и кормящих
  • Для взрослых от 18 до 50 лет
  • Для пациенток старше 50 лет.

Такое разделение объясняется тем, что состав витаминов Центрум для различных возрастных групп существенно отличается друг от друга из-за происходящих в организме изменений. Так, обычно после 50-летнего возраста у женщины наступает климакс, который характеризуется сниженным уровнем синтеза половых гормонов, а со временем полностью прекращается. Все эти нюансы и учитывают ученые при разработке витаминных препаратов Центрум различных марок.

загрузка...

Витаминные комплексы Центрум полезны для:

  • Борьба с авитаминозами и их последствиями
  • Нормализация баланса микроэлементов в организме
  • Устранение состояния хронической усталости
  • При сниженной работоспособности
  • В период реабилитации после перенесенных заболеваний
  • Длительное нахождение на диетическом питании
  • Несбалансированность питания, особенно при употреблении фаст-фуда
  • Предгравидарный период и подготовка к беременности
  • Период вынашивания ребенка
  • Кормление грудью
  • Климактерический период
  • интенсивный рост девочек в возрасте от 4 до 12 лет.

Американские витамины

Сегодня на фармацевтическом рынке также представлены американские витамины различных марок. Многих это вводит в затруднительное положение – не понятно, какие именно нужны и на чем остановить свой выбор. Какие витамины лучше?

Основными преимуществами американских препаратов являются:

  • Сочетание витаминов с оптимальным набором микроэлементов (они не влияют друг на друга угнетающе)
  • Удобная форма таблетки, что облегчает ее проглатывание
  • Однократный прием
  • Серьезные клинические и экспериментальные исследования доказали их безопасность
  • Приятные на вкус
  • Высокая эффективность.

Например, минеральный комплекс Центрум и полезен и приятен на вкус. Кроме того рейтинг его по опросам составляет 95%. Но все же, какой препарат выбрать, должен подсказать врач.

Важно помнить, что лучшие витамины для женщин, возглавляющие рейтинг на фармацевтических рынках, содержат в своем составе как витамины, так и микроэлементы в необходимой суточной дозировке. Все эти важные вещества помогают женскому организму нормально функционировать даже в условиях стресса, предупреждая его негативное воздействие на организм. Прием мультивитаминов  укрепляет иммунитет, снижая вероятность развития инфекционных заболеваний особенно в период эпидемий ОРВИ.

Оставьте комментарий!
  • Антон Самойлов

    Моя жена пьет компливит и леветон

Похожие публикации:
загрузка...