Каки витамины и минералы необходимы для волос

Если у вас проблемы с волосами, впору задуматься о приеме витаминов. Биологически активные вещества, витамины и минералы оказывают непосредственное влияние на рост и здоровье волос, за счет активизации процессов клеточного деления, синтеза кератина, улучшения кровоснабжения.

красивые волосы

Значение витаминов

витамины для волос оказывают комплексное воздействие на все системы роста и питания. Это выражается в следующем:

  • Улучшение доставки кислорода к клеткам (Витамин В1, токоферола ацетат)
  • Адекватное обеспечение клеток кожи и тканей энергией, необходимой для любого физиологического процесса (аскорбиновая кислота, комплексы с содержанием ретинола, В1)
  • Улучшение обменных процессов (биотин, токоферола ацетат)
  • Усиление кровообращения в волосистой части головы (комплексы с ретинолом, В1, биотином)
  • Улучшение образования элементов из соединительной ткани (эластин, коллаген и другие)
  • Предупреждение атеросклеротического поражения сосудов (аскорбиновая кислота, В1, биотин, токоферола ацетат)

витамины для волос позволяют быстро добиться заметного результата. Волосы становятся лучше – густыми, блестящими, быстро растущими, упругими и не выпадающими.

Незаменимые витамины

Волосы будут красивыми, блестящими, густыми если в организме присутствует достаточное количество следующих витаминов:

  • Жирорастворимые – ретинол и токоферол
  • Водорастворимые витамины – кислота аскорбиновая и фолиевая, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, пиридоксин, инозитол, цианокобаламин, биотин, никотиновая кислота, и открытый не так давно витамин F
  • Полиненасыщенные жирные кислоты (витамин U). Ими богат рыбий жир также полезный для волос.

Для реализации терапевтического действия витаминных комплексов, также необходимо присутствие важных микроэлементов: цинка, селена, кобальта, марганца и других.

Витамины А и Е усиливая действие друг друга делают волосы блестящими и шелковистыми.

Токоферол

Значение токоферола для здоровья волос:

  • Борьба со свободными радикалами кислорода, которые могут повреждать клеточные мембраны
  • Контроль над делением клеток в волосяных фолликулах
  • Синтез половых гормонов, которые косвенно влияют на состояние волос
  • Борьба с атеросклерозом с участием ликопина, что улучшает кровоснабжение волосистой части головы.

Витамин С

Аскорбиновая кислота улучшает состояние волос благодаря следующим эффектам:

  • Улучшение пищеварительных процессов, что приводит к нормальному поступлению в организм других необходимых веществ
  • Укрепление иммунитета
  • Предупреждает склеивание эритроцитов и тем самым улучшает кровообращение
  • Нейтрализует свободные радикалы
  • Улучшает усвоение кислорода клетками.

Тиамин

В1, или тиамин, ускоряет процесс роста волос за счет своего непосредственного влияния на волосяные фолликулы. Синтез кожного сала, который предупреждает пересушивание головы, также контролируется этим витамином. Образование перхоти может являться одним из признаков гиповитаминоза В1. Также недостаток тиамина может проявиться алопецией, сочетающейся с себорей. На одних участках головы волосы выпадают, а на других – быстро становятся жирными. В1 предотвращает появление тусклости и ломкости, особенно на кончиках волос (борется с секущимися кончиками).

Рибофлавин

Еще один витамин группы В – рибофлавин также необходим для здоровья волос, принимает участиев метаболических процессах. Благодаря эрибофлавину происходит обмен жиров и углеводов с образованием энергии, необходимой для каждой клетки. Суточная норма этого витамина, составляет 0,8 мг. Усвоение рибофлавина снижается на фоне поступления в организм большого количества липидов и углеводов. Рибофлавин вместе с ретинолом доступен в бананах, ветчине, проросшем зерне, печени и яйцах.

Пантотеновая кислота

Питательный комплекс для волос – пантотеновая кислота, оказывает непосредственное влияние на функционирование щитовидной железы и надпочечников. Гормоны, которые вырабатываются этими органами, влияют на рост и состояние волос. Пантотеновая кислота необходима для нормальной работы нервной системы, повышает стрессоустойчивость, предупреждая негативные последствия стрессовых ситуаций в том числе и на волосы. Биологическое значение пантотеновой кислоты связано и с нормализацией массы тела с предотвращением ожирения, нарушениями метаболических процессов и процессов синтеза гормонов, что приводит к выпадению волос.

правильное питание

Норма поступления витамина В3 в сутки составляет от 5 до 10 мг. Найти его можно в таких продуктах, как:

  • Апельсины
  • Бананы
  • Арахис
  • Горох и чечевица
  • Пророщенная пшеница
  • Печень
  • Молоко
  • Яйца.

Пиридоксин

Средства для волос и кожи обязательно обогащаются пиридоксином. Пиридоксин регулирует белковый обмен, необходим для волос, состоящих из кератина, являющегося белком. Жировой обмен кожи также влияет в состояние волосяных фолликулов. Регуляция липидного обмена происходит не только с участием витамина В6, но и при одновременном присутствии полиненасыщенных жирных кислот. Пиридоксин необходим для правильной работы печени, которая нейтрализует токсичные вещества в организме.

Недостаток пиридоксина опасен такими негативными последствиями:

  • Жировая инфильтрация печени
  • Выпадение волос
  • Повышенное сечение кончиков волос
  • Седина
  • Ломкость ногтей
  • Повышенная сальность кожи
  • Повышенная раздражительность и т.д.

Инозитол

Витамин В0 Инозитол – также необходим для здоровья волос. Как и В1, он позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, предотвращая образование атеросклеротических бляшек. В результате кровообращение в волосистой части головы стабилизируется, фолликулы нормально функционируют, обеспечивая правильный рост волос. Инозитол позволяет нормализовать питание кожи, противостоять стрессам, оказывая успокоительное действие на нервную систему. Благодаря инозитолу нормализуется процесс пищеварения, восстанавливается перистальтика кишечника и желудка, стабилизируется всасывание многих полезных для организма веществ (в том числе и ретинола).

Цианокобаламин

Средства для волос обязательно содержат цианокобаламин, отвечающий за образование эритроцитов, которые доставляют кислород к каждой клетке. Цианокобаламин необходим для правильной передачи нервных импульсов, регулирующих работу каждого органа. При нехватке цианокобаламина в организме развиваются специфические симптомы, сопровождаемые ухудшением состояния кожи, характерные для мегалобластной анемии. Симптомы нехватки цианокобаламина — это не только выпадение волос, но и появлением «лакового» языка (глоссита), онемение пальцев рук и ног, образованием незрелых эритроцитов большого размера (мегалобластов), которые не могут нормально выполнять свои функции по переносу кислорода и его передаче клеткам. Также страдает и психика, что проявляется общей слабостью, раздражительностью и повышенной утомляемостью. Для предупреждения гиповитаминоза цианокобаламина необходимо поступление 3 мкг этого вещества каждый день.

загрузка...

Основными источниками цианокобаламина являются продукты животного происхождения. Особенно богата им говяжья печень. Много его в камбале и яйцах. Синтез цианокобаламина микрофлорой толстого кишечника не имеет существенного значения для предупреждения гиповитаминоза, так как этот витамин не всасывается, а выводится с калом.

Биотин

Витамины для укрепления волос и оздоровления кожи обязательно должны содержать в своем составе биотин, который обеспечивает защиту нервной ткани от различных повреждающих веществ. Биотин способствует восстановлению поврежденных оболочек нервной ткани за счет синтеза миелина. Биотин поступает в организм не только благодаря употреблению определенных продуктов питания, но и в результате его синтеза кишечной микрофлорой. В пище биотин можно найти в арахисе и других орехах, овсяной крупе, печени, пивных дрожжах и т.д. Биотин должен поступать в количестве от 0,15 до 0,3 мг в сутки, чтобы предупредить развитие биотиндефицитных состояний. Витамины с ретинолом и биотином, для достижения необходимого терапевтического эффекта, необходимо принимать не меньше одного месяца. Это позволит создать необходимые запасы в организме, которое будет расходоваться на рост волос и поддержание нормального состояния кожи.

Никотиновая кислота

Для волос такзе необходимы никотиновая кислота и витамин F, которые контролируют уровень салоотделения железами головы, а также отвечают за активность потовых желез. Если этих витаминов в организме не хватает, то развивается себорея, выпадение волос, ломкость ногтей и т.д.

Омега 3-6-9

Как дорогие, так и недорогие питательные комплексы для волос обязательно содержат в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты. Их роль в организме была открыта совсем недавно. Было доказано, что эти вещества помогают предупредить развитие атеросклероза и предотвратить повреждение клеточных мембран. Особенно много полиненасыщенных кислот содержится в жирных сортах рыбы – это скумбрия и семейство лососевых.

красивые волосы

загрузка...

Из аптеки

Список популярных комплексов для здоровья волос:

  • Алерана
  • Керкавит
  • Мерц
  • Селенцин
  • Шевитон
  • Биосил и другие.

Для того, чтобы выбрать оптимальный комплекс для здоровья и роста волос, необходимо чтобы в его составе присутствовали как жиро-, так и водорастворимые витамины, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Важно, чтоб дозировки этих веществ соответствовали суточной норме.

Полезные продукты

Все необходимые вещества для роста волос можно получить не только принимая фармакологические препараты, но и если организовав правильное питание. Следует употреблять продукты, богатые витаминами и минералами.

В десятку самых полезных продуктов питания входят:

  • Лосось и скумбрия, богатые полиненасыщенными жирными кислотами
  • Овощи в свежем виде, в том числе и зелень (петрушка, укроп, базилик, салат)
  • Фасоль, горох, нагут, чечевица, источники растительного белка, необходимого для роста и обновления
  • Орехи – основной источник токоферола
  • Курятина и индюшатина, богатые белком, необходимым для синтеза кератина
  • Яйца, богатые витаминами группы В
  • Молочные продукты, в том числе и молочнокислые, которые помимо полезных витаминов содержат еще и кальций
  • Морковь в отварном виде (она заменяет ретинола ацетат, который выпускает фармацевтическая промышленность)
  • Печень – идеальный источник всех витаминов группы В (в том числе В1 и биотина)

Идеальный комплекс для роста и здоровья волос, должен содержать все необходимые группы витаминов и минералов, параллельно укрепляющие воздействовать на нервную систему. Как известно крепкие нервы – залог здоровья, в том числе и волос.

Оставьте комментарий!
Похожие публикации:
загрузка...