Калькулятор витаминов и минералов − можно ли расчитать свою оптимальную дозу полезных элементов?
Калькулятор витаминов
Витамины
Витамин A (ретинол)
400
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
0.3
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
0.4
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
5
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
1
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
0.4
миллиграмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
25-50
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
0.3-0.5
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
30
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
8-10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
3
миллиграмм
Минералы
Кальций (Ca)
400
миллиграмм
Фосфор (P)
300
миллиграмм
Магний (Mg)
50-55
миллиграмм
Натрий (Na)
200
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
300
миллиграмм
Железо (Fe)
4
миллиграмм
Цинк (Zn)
3
миллиграмм
Йод (I)
0.06
миллиграмм
Медь (Cu)
0.3-0.5
миллиграмм
Селен (Se)
0.01-0.015
миллиграмм
Фтор (F)
1
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
400
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
0.4
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
0.5
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
6
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
1,5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
0.5
миллиграмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
40-50
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
0.4-0.5
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
35
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
3-4
миллиграмм
Минералы
Кальций (Ca)
500
миллиграмм
Фосфор (P)
400
миллиграмм
Магний (Mg)
60
миллиграмм
Натрий (Na)
280
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
450
миллиграмм
Железо (Fe)
7
миллиграмм
Цинк (Zn)
3-4
миллиграмм
Йод (I)
0.06
миллиграмм
Медь (Cu)
0.3-0.5
миллиграмм
Селен (Se)
0.012-0.015
миллиграмм
Фтор (F)
1
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
400-500
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
0.5
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
0.6
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
4-7
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
2
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
0.6
миллиграмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
60
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
0.5-0.6
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
40
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
4-5
миллиграмм
Минералы
Кальций (Ca)
600
миллиграмм
Фосфор (P)
500
миллиграмм
Магний (Mg)
70
миллиграмм
Натрий (Na)
350
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
550
миллиграмм
Железо (Fe)
10
миллиграмм
Цинк (Zn)
4-7
миллиграмм
Йод (I)
0.06
миллиграмм
Медь (Cu)
0.3-0.5
миллиграмм
Селен (Se)
0.012-0.015
миллиграмм
Фтор (F)
1,2
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
450-600
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
0.8
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
0.9
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
8-10
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
2,5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
0.9
миллиграмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
70-100
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
0.7
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
45
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
4-6
миллиграмм
Витамин K (менадион)
30
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
800
миллиграмм
Фосфор (P)
750
миллиграмм
Магний (Mg)
80-100
миллиграмм
Калий (K)
400
миллиграмм
Натрий (Na)
500
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
800
миллиграмм
Железо (Fe)
10
миллиграмм
Цинк (Zn)
5-10
миллиграмм
Йод (I)
0.07
миллиграмм
Медь (Cu)
0.5-0.7
миллиграмм
Селен (Se)
0.015-0.030
миллиграмм
Хром (Cr)
11
микрограмм
Фтор (F)
1,4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
500-650
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
0.8-0.9
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1-1,1
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
11-13
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
3
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
1,1-1,2
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
15
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
80-200
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
1-1,5
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
50-55
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
7-8
миллиграмм
Витамин K (менадион)
55
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
800-900
миллиграмм
Фосфор (P)
800
миллиграмм
Магний (Mg)
120-200
миллиграмм
Калий (K)
600
миллиграмм
Натрий (Na)
700
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
1100
миллиграмм
Железо (Fe)
10-12
миллиграмм
Цинк (Zn)
8-10
миллиграмм
Йод (I)
0.1
миллиграмм
Медь (Cu)
0.6-1,5
миллиграмм
Селен (Se)
0.02-0.03
миллиграмм
Хром (Cr)
15
микрограмм
Фтор (F)
2
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
700
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1-1,1
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,2
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
15
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
3
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
1,4-1,5
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
20
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
100-200
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
1,4-2
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
60
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
10
миллиграмм
Витамин K (менадион)
60
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1000-1100
миллиграмм
Фосфор (P)
1000-1100
миллиграмм
Магний (Mg)
170-250
миллиграмм
Калий (K)
900
миллиграмм
Натрий (Na)
1000
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
1700
миллиграмм
Железо (Fe)
12
миллиграмм
Цинк (Zn)
10
миллиграмм
Йод (I)
0.12
миллиграмм
Медь (Cu)
0.7-1,5
миллиграмм
Селен (Se)
0.03
миллиграмм
Хром (Cr)
15
микрограмм
Фтор (F)
3
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
1000
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,3
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,5
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
17-18
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
3,5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
1,7
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
25
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
160-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
2-3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
70-75
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
12-13
миллиграмм
Витамин K (менадион)
80
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1200
миллиграмм
Фосфор (P)
1200
миллиграмм
Магний (Mg)
300
миллиграмм
Калий (K)
1500
миллиграмм
Натрий (Na)
1100
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
1900
миллиграмм
Железо (Fe)
12
миллиграмм
Цинк (Zn)
12-15
миллиграмм
Йод (I)
0.13
миллиграмм
Медь (Cu)
0.8-2
миллиграмм
Селен (Se)
0.04
миллиграмм
Хром (Cr)
25
микрограмм
Фтор (F)
4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
800
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,1-1,3
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,3-1,5
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
15-18
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
3,5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
1,4-1,6
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
25
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
150-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
2-3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
60-70
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
10-12
миллиграмм
Витамин K (менадион)
70
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1200
миллиграмм
Фосфор (P)
1200
миллиграмм
Магний (Mg)
270-300
миллиграмм
Калий (K)
1500
миллиграмм
Натрий (Na)
1100
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
1900
миллиграмм
Железо (Fe)
15
миллиграмм
Цинк (Zn)
12
миллиграмм
Йод (I)
0.15
миллиграмм
Медь (Cu)
0.8-1,5
миллиграмм
Селен (Se)
0.04-0.045
миллиграмм
Хром (Cr)
25
микрограмм
Фтор (F)
4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
1000
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,5
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,8
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
20
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
2
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
200-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
2-3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
80-90
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
15
миллиграмм
Витамин K (менадион)
65-120
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1200
миллиграмм
Фосфор (P)
1200
миллиграмм
Магний (Mg)
400
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
12-15
миллиграмм
Цинк (Zn)
12-15
миллиграмм
Йод (I)
0.15
миллиграмм
Медь (Cu)
1-2,5
миллиграмм
Селен (Se)
0.05
миллиграмм
Хром (Cr)
35
микрограмм
Фтор (F)
4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
800-1000
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,2-1,3
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,5
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
17-18
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
4
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
1,5-1,6
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
180-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
2-3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
70-75
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
13-15
миллиграмм
Витамин K (менадион)
55-100
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1200
миллиграмм
Фосфор (P)
1200
миллиграмм
Магний (Mg)
300-400
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
15-18
миллиграмм
Цинк (Zn)
12-13
миллиграмм
Йод (I)
0.15
миллиграмм
Медь (Cu)
1-2
миллиграмм
Селен (Se)
0.05
миллиграмм
Хром (Cr)
35
микрограмм
Фтор (F)
4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
900-1000
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,5-1,6
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,8-2
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
20-22
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
2
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
250-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
80-90
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
15
миллиграмм
Витамин K (менадион)
120
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1000-1200
миллиграмм
Фосфор (P)
800-1200
миллиграмм
Магний (Mg)
400
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
10-15
миллиграмм
Цинк (Zn)
12-15
миллиграмм
Йод (I)
150
микрограмм
Медь (Cu)
1
миллиграмм
Марганец
2
миллиграмм
Селен (Se)
70
микрограмм
Хром (Cr)
50
микрограмм
Молибден
70
микрограмм
Фтор (F)
0.75-4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
900-1000
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,3-1,5
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,6-1,8
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
16-20
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
1,8-2
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
200-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
70-90
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-10
микрограмм
Витамин E (токоферол)
15
миллиграмм
Витамин K (менадион)
120
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1000-1100
миллиграмм
Фосфор (P)
800-1200
миллиграмм
Магний (Mg)
350-400
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
17-18
миллиграмм
Цинк (Zn)
12
миллиграмм
Йод (I)
150
микрограмм
Медь (Cu)
1
миллиграмм
Марганец
2
миллиграмм
Селен (Se)
50-55
микрограмм
Хром (Cr)
50
микрограмм
Молибден
70
микрограмм
Фтор (F)
0.75-4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
1000-1100
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,5-1,7
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,8-2
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
18-22
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
6,0
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
2-2,2
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
400-600
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
3,5
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
80-100
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
5-12
микрограмм
Витамин E (токоферол)
17
миллиграмм
Витамин K (менадион)
120
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1200-1300
миллиграмм
Фосфор (P)
1000-1300
миллиграмм
Магний (Mg)
400-450
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
20-30
миллиграмм
Цинк (Zn)
15
миллиграмм
Йод (I)
200
микрограмм
Медь (Cu)
1,1
миллиграмм
Марганец
2,2
миллиграмм
Селен (Se)
55-65
микрограмм
Хром (Cr)
50
микрограмм
Молибден
70
микрограмм
Фтор (F)
0.75-4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
1300-1400
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,6-1,8
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,9-2,1
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
19-22
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
7,0
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
2-2,5
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
300-500
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
3,5
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
100-120
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
5-12
микрограмм
Витамин E (токоферол)
15
миллиграмм
Витамин K (менадион)
120
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1400-1500
миллиграмм
Фосфор (P)
1000-1400
миллиграмм
Магний (Mg)
400-450
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
17-18
миллиграмм
Цинк (Zn)
15
миллиграмм
Йод (I)
280
микрограмм
Медь (Cu)
1,4
миллиграмм
Марганец
2,8
миллиграмм
Селен (Se)
60-65
микрограмм
Хром (Cr)
50
микрограмм
Молибден
70
микрограмм
Фтор (F)
0.75-4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
900-1000
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,5-1,7
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,7-1,8
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
15-20
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
2
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
250-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
90-100
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-15
микрограмм
Витамин E (токоферол)
15-25
миллиграмм
Витамин K (менадион)
120
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
800-1200
миллиграмм
Фосфор (P)
800-1200
миллиграмм
Магний (Mg)
400
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
10-15
миллиграмм
Цинк (Zn)
12-15
миллиграмм
Йод (I)
150
микрограмм
Медь (Cu)
1
миллиграмм
Марганец
2
миллиграмм
Селен (Se)
70
микрограмм
Хром (Cr)
50
микрограмм
Молибден
70
микрограмм
Фтор (F)
0.75-4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
1000
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,5
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,5-1,8
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
13-20
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
2-3
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
230-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
90-100
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-15
микрограмм
Витамин E (токоферол)
15-20
миллиграмм
Витамин K (менадион)
120
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1000-1200
миллиграмм
Фосфор (P)
800-1200
миллиграмм
Магний (Mg)
350-400
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
15-18
миллиграмм
Цинк (Zn)
12-15
миллиграмм
Йод (I)
150
микрограмм
Медь (Cu)
1
миллиграмм
Марганец
2
миллиграмм
Селен (Se)
50-55
микрограмм
Хром (Cr)
50
микрограмм
Молибден
70
микрограмм
Фтор (F)
0.75-4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
900-1000
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,5
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,5-1,8
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
13-20
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
2-3
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
230-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
90
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-15
микрограмм
Витамин E (токоферол)
15-20
миллиграмм
Витамин K (менадион)
120
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
800-1200
миллиграмм
Фосфор (P)
800-1200
миллиграмм
Магний (Mg)
400
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
10-15
миллиграмм
Цинк (Zn)
12-15
миллиграмм
Йод (I)
150
микрограмм
Медь (Cu)
1
миллиграмм
Марганец
2
миллиграмм
Селен (Se)
70
микрограмм
Хром (Cr)
50
микрограмм
Молибден
70
микрограмм
Фтор (F)
0.75-4
миллиграмм
Витамины
Витамин A (ретинол)
1000
микрограмм
Витамин B1 (тиамин)
1,5
миллиграмм
Витамин B2 (рибофлавин)
1,5-1,8
миллиграмм
Витамин B3 (ниацин)
13-20
миллиграмм
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
5
миллиграмм
Витамин B6 (пиридоксин)
2-3
миллиграмм
Витамин B7 (биотин)
50
микрограмм
Витамин B9 (фолиевая кислота)
230-400
микрограмм
Витамин B12 (кобаламин)
3
микрограмм
Витамин C (аскорбиновая кислота)
90
миллиграмм
Витамин D (кальциферол)
2,5-15
микрограмм
Витамин E (токоферол)
15-20
миллиграмм
Витамин K (менадион)
120
микрограмм
Минералы
Кальций (Ca)
1000-1200
миллиграмм
Фосфор (P)
800-1200
миллиграмм
Магний (Mg)
400
миллиграмм
Калий (K)
2500
миллиграмм
Натрий (Na)
1300
миллиграмм
Соединения хлора (хлориды)
2300
миллиграмм
Железо (Fe)
15-18
миллиграмм
Цинк (Zn)
12-15
миллиграмм
Йод (I)
150
микрограмм
Медь (Cu)
1
миллиграмм
Марганец
2
миллиграмм
Селен (Se)
50-55
микрограмм
Хром (Cr)
50
микрограмм
Молибден
70
микрограмм
Фтор (F)
0.75-4
миллиграмм
Внимание! Данные калькулятора не являются руководством к приему каких либо витаминов или лекарств! Перед тем как принимать какие либо витамины или лекарства, обязательно проконсультируетесь с вашим врачом!
Ссылка для форума[url=https://vitaminba.ru/kalkulyator-vitaminov-i-mineralov]Калькулятор витаминов и минералов − можно ли расчитать свою оптимальную дозу полезных элементов?[/url]Ссылка для сайта или блога<a title="Калькулятор витаминов и минералов − можно ли расчитать свою оптимальную дозу полезных элементов?" href="https://vitaminba.ru/kalkulyator-vitaminov-i-mineralov">Калькулятор витаминов и минералов − можно ли расчитать свою оптимальную дозу полезных элементов?</a>
Мало кто задумывается, и тем более подсчитывает, достаточно ли он употребляет полезных веществ с пищей. Вести, хотя бы приблизительный, учет поступления основных полезных веществ с продуктами питания необходимо, иногда даже незначительное снижение уровня витаминов в организме или нерегулярное их поступление может привести к проблемам со здоровьем и как следствие к возникновению серьезных заболеваний.
Учеными из Роттердама было доказано, что хроническая нехватка витаминов Е и С является причиной развития болезни Альцгеймера в старости, а хронический дефицит пиридоксина и цианокобаламина приводит к замедлению мыслительных процессов в любом возрасте. Поэтому очень важно знать, сколько витаминов человек должен потреблять в определенном возрасте и в зависимости от пола (так как нормы различаются). Для этого применяется калькулятор витаминов, который позволит избежать развития субклинического гиповитаминоза, а также и передозировки (она тоже является опасной).
Как пользоваться калькулятором
Достаточно всего лишь указать вашу возрастную группу и пол. Калькулятор сообщит норму потребления витаминов, которые рекомендованы Всемирной Организацией здравоохранения.
Удобство заключается в том, что не надо искать по различным сайтам нормативные показатели суточной потребности. К тому же данные не всегда достоверны и сильно могут разниться. В калькуляторе используются стандартизированные нормативные показатели.
Изменение суточных потребностей
Учеными был сделан важный вывод. Разный возраст предъявляет разные требованиям к количеству поступающих в организм витаминов, а также их качеству. В педиатрической практике потребность в витаминах очень высока, если произвести расчет на единицу массы тела. Это связано с интенсивным ростом и развитием организма ребенка.
Во взрослом организме суточная потребность становится несколько меньше. Однако после 40 лет требуется дифференцированный подход, когда одни вещества должны поступать в большем количестве, чем обычно, чтобы предупредить развитие тех или иных заболеваний. Например, потребность в ретиноле и токофероле после 35 лет заметно возрастают, так как начинается старение кожи, а эти вещества помогают улучшить ее состояние и продлить молодость.
Для детей
Калькулятор витаминов и минералов поможет рассчитать количество и для детей. Давно доказано, что эти вещества обязательно должны поступать к малышу в необходимых количествах. Их нехватка проявляется задержкой развития. Важно, что в связи с интенсивным ростом в определенные периоды потребность в этих веществах изменяется.
Калькулятор позволит узнать, каковы нормы для вашего ребенка в зависимости от его пола и возраста. А родители уже будут решать, необходимо ли дополнить питание малыша мультивитаминными комплексами, или достаточно только одних продуктов питания.
Потребность в зрелом возрасте
Калькулятор витаминов и минералов онлайн позволит избежать дисбаланса питания и в зрелом возрасте.
Особенности обмена веществ в этот период жизни:
Замедляется рост органов
Усиливаются нервно-психические процессы, связанные с повышенным расходованием полиненасыщенных жирных кислот и представителей группы В
Активизируется работа репродуктивной системы, в том числе именно для этого возраста актуально зачатие и рождение детей
Занятие определенным видом профессиональной деятельности, которая может быть интеллектуальной или физической.
Потребность в старости
Пожилой возраст предъявляет повышенные требования к потреблению ряда витаминов. Если их содержание в организме оптимально, то он и функционирует на должном уровне. Речь идет о следующих веществах:
Аскорбиновая кислота для защиты сердца и сосудов
Токоферол для работы головного мозга
Ретинол от старения кожи и для нормальной работы органа зрения.
В зависимости от пола
Калькулятор расчета витаминов учитывает также и половую (гендерную) принадлежность человека.
Разница в потребностях этих веществ связана с такими отличиями:
Скорость метаболических процессов у женщин ниже, чем у мужчин, поэтому потребность в определенных витаминах может быть меньше на 15%
Мужчины выполняют более интенсивную физическую работу, поэтому возрастает потребность в антиоксидантах.
Польза калькулятора
Калькулятор витаминов и минералов онлайн имеет следующие преимущества:
Позволяет достаточно легко узнать, каковы нормы потребления в зависимости от возраста и пола
Это эффективный способ контролировать поступление важных веществ в организм, учитывая суточную потребность в них
Простота использования делает его необычайно популярным среди людей, которые заботятся о собственном здоровье
Используя калькулятор, можно очень быстро нормализовать уровень важных веществ в организме, быстро и эффективно справившись с явлениями гиповитаминоза.
Онлайн калькулятор витаминов популярен среди современных людей, когда стало модным быть здоровым, и как следствие, красивым. Используя этот калькулятор, достаточно легко реализовать эти цели, так как витамины продлевают молодость и защищают от развития различных заболеваний. Но грань между нормой и патологией достаточно хрупкая, поэтому необходимо знать, сколько полезных веществ должно поступать в организм каждый день.
Вреден не только дефицит (гиповитаминоз), но и избыток (гипервитаминоз). Эти состояния приводят к нарушению нормальных метаболических процессов, что создает фон для развития целого ряда серьезных заболеваний. А избежать всех этих проблем теперь стало очень просто – используйте онлайн калькулятор витаминов, узнать свои нормы и принимать необходимое количество витаминов каждый день!